هل من الآمن استخدام زيت جوز الهند لجفاف المهبل؟
إدمان القمار أخطاره وأعراضه
كيفية اختيار واقي الشمس المناسب
ما هي أعراض الإدمان؟
أهمية فيتامين د للجسم
كيف نتغلب على الوحدة؟
جفاف المهبل .. الأسباب والأعراض والعلاج
ماذا بعد علاج الادمان ؟
أكبر أهرامات العالم
أعراض نقص فيتامين C
جهاز يمكن ارتداؤه يكشف عن السرطان من خلال الدم
أكبر الدول في الشرق الأوسط

الزنك .. المصادر وأعراض النقص

الزنك معدن ذو أهمية كيميائية كبيرة ، إذ يساهم في تركيب البروتين ، و ال A.D.N و ال A.R.N و هو ضروري لنمو الأعضاء التناسلية ، و يساعد في تنظيم معدل السكر في الدم ، و إفراز الأنسولين .
و هو من أهم المضادات ، و يساهم في تحسين عمل جهاز المناعة ، و يسرع في التئام الجروح ، و ينظف الجسم من زيادة النحاس و يزيل الكادميوم الموجود في السجائر ، و يحافظ على قوة النظر .

أقرأ أيضاً:البوتاسيوم ..الخصائص و المصادر و مظاهر النقص
و الجسم لا يحول عادة إلا 10 % من الزنك الموجود في الطعام ، و يعد الزنك الموجود في البروتين الحيواني أسهل هضماً و امتصاصاً من الزنك الموجود في النباتات .
و قد أظهرت دراسات أن النقص بمعدل 45 % من الزنك يؤدي إلى التهاب البروستات ، أما النقص ابتداء من 65 % يؤدي إلى ظهور السرطان .
الأطعمة الغنية بالزنك :
1 – السبانخ و الفطريات .
2 – اللحوم .
3 – خميرة البيرة .
4 – الأجبان و الألبان .
5 – الكبد .
6 – حبوب دوار الشمس .
7 – الفاصوليا و الصويا .
8 – الحبوب الكاملة .
9 – الجوز .

أقرأ أيضاً:ما هو فيتامين k2 ؟

خصائصه :
1 – يقي من مشاكل البروستات ، و يشفيها .
2 – يشفي مشاكل الخصوبة عند الذكور و يقي منها .
3 – يقوي المناعة .
4 – يدخل في معالجة حب الشباب .
5 – يعالج ضعف البصر خاصة مشاكل الرؤية الليلية .
6 – يخفض خطر تصلب الشرايين .
7 – ينقص معدل الكولسترول .
8 – مخفض طبيعي للضغط .

أقرأ أيضاً:ما هي أفضل الفيتامينات لجسم الانسان ؟

الحاجة اليومية من الزنك :
15 ملغ يوميا للبالغين ، و 30 ملغ للنساء و الحوامل ، و 40 ملغ للمرضعات .
و يفضل ألا تزيد جرعة الزنك عن 150 % يوميا .
عوامل تساهم في نقص الزنك :
1 – أخذ الأدوية المدرة للبول .
2 – تعاطي الكحول ، و التدخين .
3 – بعض الأمراض الكلوية و المعوية .
4 – الأنظمة الغذائية النباتية .
أقرأ أيضاً:طرق زيادة الحديد في الدم
مظاهر نقص الزنك :
1 – صعوبة التئام الجروح .
2 – ظهور بقع بيضاء على الأظافر و تكسرها .
3 – ظهور حب الشباب .
4 – تشمع الكبد .
5 – تضخم البروستات .
6 – فقدان الشهية .
7 – قابلية للحساسية و ظهور البسورياسيس .
8 – يساهم في ظهور الخلايا السرطانية .
9 – فقر الدم .
10 – ضمور في الأعضاء التناسلية .
11 – العجز الجنسي ، و ضعف الخصوبة .

الكلمات الدلالية:, , ,