شوربة .. الدشيشة اللّيبية
اللبلابي التونسي مع البيض
الباوند كيك المالح ( الكيكة الإنجليزية)
فطيرة التفاح أو الأبل باي بطريقة سهلة
من المطبخ المغربي .. أصابع التمر المقلية
تريس ليتشيس كيك المكسيكية
بسبوسة جوز الهند على الطريقة المغربية
حلى بارد .. بودينغ الشكولاتة المكسيكي
من المطبخ الأمريكي .. ريش الغنم المشوية
بسبوسة القشطة الليبية
شرح الحديث النبوي كل عمل ابن آدم له إلا الصيام
اللازانيا المكسيكية

إذا كنت تمارس نشاطات رياضية حادّة ، أو تمارس عملاً مكتبياً يتطلب الطباعة طوال الوقت ، أو غيرها من الأنشطة التي يرتكز فيها الجهد على وتر محدد لمدة طويلة و بشكل كبير – كالنجارة ، و الزراعة ، و الرسم ، و الأعمال المنزلية ، و التنس ، و الجولف – ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الأوتار .
التعريف و الأسباب :
التهاب الأوتار هو التهاب داخل الوتر أو حوله ، و احمرار و تورّم في منطقة الوتر ، و يمكن أن يحدث في مناطق مختلفة من الجسم – الكوع أو المعصم أو الفخذ أو الأصابع أو الكوع – ، و لهذا الالتهاب الأعراض المؤلمة نفسها لالتهاب العضلات ، نتيجة فرط الاستخدام ، و الفرق أن التهاب العضلات يتوقف بعد وقت قصير ، إلّا أن التهاب الأوتار يستمر لمدة أطول ، و لا يتوقف بسهولة ، و قد يصبح مرضا مزمنا ، إذ تأتي نوبة الألم كل يوم .

أقرأ أيضا:مرض السكري .. اعرف أكثر
و تجاهل هذه النوبات من الألم خطير جدا ، إذ قد ينقطع الوتر في حال اشتداد الألم و الإصرار على ممارسة نشاط رياضي قاس ، لذلك فاحرص على الراحة في حال شعورك بهذا الألم في أوتارك ، فإن تجاهله قد يعني إعاقة ما تعيش معها طوال عمرك .
و قد تسبب أمراض محددة التهاب الأوتار ، من مثل : التهاب المفاصل ، و الروماتيزم . و قد تكون الإصابة بجرح ما لا سيما عضة الحيوانات سببا في التهاب الأوتار .


العلاج و الوقاية :
و العلاج ممكن و ناجع لالتهاب الأوتار في حال توقف المصاب عن ممارسة النشاط المؤدي إلى ظهور الألم ، أما إذا استمر باستخدام الوتر بالحركة ذاتها التي تؤدي إلى ظهور المشكلة ، فإن ذلك يؤدي إلى تفاقم المشكلة ، و لن يشعر بالمريض بأدنى تحسن .
و يمكن تجنب نوبات الألم أو التخفيف من حدتها عبر اتباع الإجراءات الآتية :

أقرأ أيضا:الخرف ..أسبابه وعلاجه
– أولا : اللجوء إلى الراحة ؛ فعلى المريض ألّا يتوقع أي تحسن إلا بعد مرور يومين على الأقل من الراحة .
– ثانيا : غيّر نوع النشاط الرياضي الذي تمارسه إن كان يسبب لك ألما في الأوتار .
– ثالثا : عدم الاستسلام للراحة لمدة طويلة ، فذلك سيؤدي إلى ضمور العضلات .
– رابعا : الحمام الساخن ، فإن الماء الدافئ يساعد في تدفق الدم و بالتالي يخفف الألم المصاحب لالتهاب الأوتار .
– خامسا : وضع كمادات ساخنة مكان الألم .
– سادسا : العمل على تحمية العضلات قبل البدء بنشاط رياضي قاس ، و ذلك بممارسة تمارين روتينية بسيطة كل يوم ، لتمرين العضلات .
– سابعا : ربط المكان المصاب برباط ضاغط .
– ثامنا : يعد الإسبرين و المسكنات الأخرى فعالة في تسكين الألم ، كما أنها تقلل من التورّم و الانتفاخ .

أقرأ أيضا:التشنج العصبي أسبابه وأعراضه وعلاجه
– تاسعا : أخذ قسط من الراحة أثناء العمل ، و لو لبضع دقائق .

الكلمات الدلالية:, , , , ,