شوربة .. الدشيشة اللّيبية
اللبلابي التونسي مع البيض
الباوند كيك المالح ( الكيكة الإنجليزية)
فطيرة التفاح أو الأبل باي بطريقة سهلة
من المطبخ المغربي .. أصابع التمر المقلية
تريس ليتشيس كيك المكسيكية
بسبوسة جوز الهند على الطريقة المغربية
حلى بارد .. بودينغ الشكولاتة المكسيكي
من المطبخ الأمريكي .. ريش الغنم المشوية
بسبوسة القشطة الليبية
شرح الحديث النبوي كل عمل ابن آدم له إلا الصيام
اللازانيا المكسيكية

39 طريقة للاسترخاء

في هذه الحياة اليومية الصاخبة والوتيرة المتسارعة للأيام وكل ما يحيط بنا، من الصعب إيجاد وقت فراغ أو عادات تبعدنا عن هذا الصخب والإرهاق الدائم حولنا، لذلك يقدّم الكاتب شانا ليبويتز 39 طريقة تساعد على الاسترخاء وهو كاتب قديم ومتخصص في علم النفس الحديث والصحة العقلية.

اقرأ أيضا: السبيل لإيجاد السعادة

1- الأكل و المشروبات:

– الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر هو مصدر الليثانين وهو مادة كيميائية تساعد على تخفيف الغضب.
– الشوكولاتة:
فقط مربع واحد من الأشياء الحلوة يمكن أن يهدئ أعصابك ، وتنظم الشوكولاتة الداكنة مستويات هرمون الكورتيزون وتساعد في استقرار التمثيل الغذائي.
– بعض العسل:
بالإضافة إلى كونه مرطبًا طبيعيًا ومضادًا حيويًا ، يوفر العسل أيضًا مركبات تقلل من الالتهاب في الدماغ ، مما يعني أنه يحارب الاكتئاب والقلق.
– المانجا:
عصير المانجا مركب يدعى لينالول يساعد على خفض مستويات الإجهاد .
– مضغ العلكة:
نكهة النعناع والفاكهة أو الفقاعة ، وهي طريقة سريعة وسهلة للدهشة للتغلب على الإجهاد مجرد بضع دقائق من المضغ يمكن أن يقلل من القلق وانخفاض مستويات الكورتيزون.
– وجبة خفيفة مقرمشة.

اقرأ أيضا : كيفية الحصول على السعادة اليومية

2- السلام الداخلي:

– التأمل:
لا حاجة للذهاب إلى الجبال ، خمس دقائق من السلام هي كل ما يلزم لجني فوائد التأمل، هناك أدلة على أن مجرد نوبات سريعة من التأمل الصامت في اليوم الواحد يمكن أن تخفف التوتر والاكتئاب، فقط اعثر على مكان مريح وهادئ ، ركز على تنفّسك ، واشعر أن تلك المخاوف بدأت في الاختفاء.

– ضع رأسك على وسادة.
– التنفس.
– الاسترخاء التدريحي.
– العدّ إلى الوراء.
– استخدم التصور الإبداعي:
وهذا الأسلوب ينطوي على التفكير في شيء يجعلنا نشعر بالسعادة ، إنها دفعة مزاجية فورية في الأيام المشحونة بالتوتر.
– إغلاق العينين:
قال جيمس تايلور: يمكنك إغلاق عينيك ، كل شيء على ما يرام. خذ استراحة سريعة من المكتب المزدحم أو المنزل الفوضوي عن طريق خفض الجفون. إنها طريقة سهلة لاستعادة الهدوء والتركيز.

اقرأ أيضا : تمارين التنفس العميق تدعم الجسم وتشفي من الأمراض

3- الاسترخاء الجسدي:

– تدليك اليد.
– العلاج بالإبر:
هو نوع من العلاج باللمس يعمل عن طريق موازنة تداول السوائل والطاقات في الجسم ، استخدام الإبهام والسبابة لتدليك المنطقة الناعمة بين الإبهام والسبابة من ناحية أخرى و استخدام بعض زيت اللافندر لمزيد من الاسترخاء.
– فرك القدمين.
– التنقيط البارد على المعصمين:
قم بإسقاط بعض الماء البارد على معصميك وخلف شحمة أذنيك، توجد شرايين رئيسية أسفل الجلد مباشرة ، لذلك فإن تبريد هذه المناطق يمكن أن يساعد في تهدئة الجسم كله.
– الفرشاة:
إن الحركات المتكررة مثل تمشيط الشعر أو غسل الأطباق أو الحياكة يمكن أن تسبب استرخاء الجسم.

اقرأ أيضا : 6 عادات صباحية تعود على الشخص بالنفع مدى حياته

4- تغيير المحيط:

– كن وحدك.
– ابحث عن الشمس.
– انظر من النافذة.
– نظّم المكان من حولك.

5- التمارين الرياضية:

– القيام ببعض اليوجا.
– التمدد.
– الجري.
– المشي.

6- التسلية والإبداع:

– اكتب يومياتك.
– استمع إلى الأغنية المفضلة لديك.
– الرقص.
– حل لغاز الكلمات المتقاطعة.

اقرأ أيضا : 8 عادات يومية صحية تقي من السرطان

7- الروائح:

– شم رائحة بعض الزهور.
– الاستغراق في روائح الشاي والخزامى وزيوت النباتات العطرية.
– شم الشموع.

8- التسلية الاجتماعية :

– التحدّث إلى الأصدقاء.
– تربية حيوان أليف.
– الضحك.

الكلمات الدلالية:, , ,