تحضير خبز البريوش الهش
معلومات عن مسلسل طريق
ملخص عن رواية منزل الأشجار النّحاسيّة
سورة الشّعراء
الأبلما اللبنانية بطريقة سهلة وسريعة
سورة الفرقان
كيفية علاج سرطان الليمفوما الهامشية
عمل لحم بتلو مع الخضار
سورة النّور
تحضير سلطة الدّجاج مع النودلز
عن فيلم الأرض ليوسف شاهين
قصة المثل الشّعبي .. اللي بدري بدري واللي ما بدري بقول كف عدس

إِنَّ العَمَلَ لِلحُصُولِ عَلَى وَزْنٍ صِحِّيٍّ وَالحِفَاظِ عَلَيْهِ عَمَلٌ شَاقٌّ، لِذَا يَجِبُ تَعْيِينُ أَهْدَافٍ عَلَى المَدَى الطَّوِيلِ. يُمْكِنُ أَنْ تَكُونَ مُنَافِسَةٌ إِنْقَاصُ الوَزْنِ بَيْنَ الرِّجَالِ وَالمُرَاهِقِينَ جَيِّدَةً، لِأَنَّ بِإِمْكَانِهِمْ التَّنَافُسُ أَثْنَاءَ العَمَلِ نَحْوَ الأَهْدَافِ الخَاصَّةِ بِتَخْفِيضِ الوَزْنِ.
هُنَاكَ شَكْوَى مُتَكَرِّرَةٌ مِنْ النِّسَاءِ أَنَّ الرِّجَالَ يَخْسَرُونَ الوَزْنَ بِشَكْلٍ أَسْرَعَ مِنْهُنَّ، وَهَذَا لَيْسَ خَيَالِيًّا، عَلَى الرَغْمِ مِنْ حَقِيقَةٍ أَنَّ الرِّجَالَ يَزْنُونَ أَكْثَرَ مِنْ النِّسَاءِ، إِلَّا أَنَّهُمْ يُفْقِدُونَ الوَزْنَ بِشَكْلٍ أَسْرَعَ مِنْ النِّسَاءِ. وَفِي النِّهَايَةِ خَسَارَةُ الوَزْنِ لَيْسَتْ مُسَابَقَةً، فَلِكُلِّ شَخْصِ ظُرُوفِهِ وَنِظَامِ غِذَائِهِ وَأُسْلُوبِ حَيَاتِهِ.
وَالأَسْبَابُ وَرَاءَ ذَلِكَ، تُشَرِّحُهَا ترينا لِي (أخْصَائِيَّةُ تَغْذِيَةٌ مُعْتَمَدَةٌ) :

اقرأ أيضا : أعراض مبكّرة للسّرطان عند الرّجال

1. الرِّجَالُ لَدَيْهِمْ عَضَلَاتٌ أَكْثَرُ مِنْ النِّسَاءِ :

تَقُولُ الكُلِّيَّةُ الأَمْرِيكِيَّةُ لِلطِّبِّ الرِّيَاضِيِّ (وَهِيَ مَصْدَرُ مَوْثُوقٌ بِهِ فِي مُجْتَمَعِ اللِّيَاقَةِ البَدَنِيَّةِ) أَنَّ الدُّهُونَ لَدَى الرِّجَالِ مِنْ 10 إِلَى 22 بِالمِئَةِ مِنْ كُتْلَةِ الجِسْمِ، وَ 20 إِلَى 32 بِالمِئَةِ لِلنِّسَاءِ اللّواتي يُتَمَتَّعْنَ بِصِحَّةٍ جَيِّدَةٍ. وَيَتَكَوَّنُ وَزَنَ الرِّجَالُ فِي أَكْثَرِهِ مِنْ العَضَلَاتِ أَكْثَرَ مِنْ النِّسَاءِ، وَبِفَضْلٍ مُسْتَوَيَاتِ هُرْمُونِ التِّسْتُوسْتِيرُونْ العَالِيَةِ لَدَيْهِمْ، فَإِنَّ الرِّجَالَ لَدَيْهِمْ قُدْرَةٌ أَسْهَلُ فِي بِنَاءِ العَضَلَاتِ أَيْضًا.
وَبِنَاءُ العَضَلَاتِ يُعْطِي دَفْعَةً لِزِيَادَةِ مُعَدَّلِ الأَيْضِ وَحَرْقَ الدُّهُونِ أَسْرَعَ. وَعَادَةً مَا لَا تَمْتَلِكُ أَجْسَادُ النِّسَاءِ التَّرْكِيبَةَ الجِينِيَّةِ لِلحُصُولِ عَلَى الحَجْمِ الضَّخْمُ مِثْلَ الرِّجَالِ، وَلَكِنَّ عَلَى الرِّجَالِ أَنْ يَتَدَرَّبُوا بِجَدٍّ لِلحُصُولِ عَلَى الكَثِيرِ مِنْ كُتْلَةِ العَضَلَاتِ.

اقرأ أيضا : دوافع التدخين وأضراره

2. الرِّجَالُ يَفْقِدُونَ السَّوَائِلَ أَكْثَرَ مِنْ النِّسَاءِ :

أَوَّلًا الجليكوجين (هُوَ شَكْلٌ مُخَزَّنٌ مِنْ الكربوهيدراتِ الَّتِي تَجْعَلُ الجِسْمَ يَنْهَارُ عِنْدَ اِنْخِفَاضِ الطَّاقَةِ)، وَعِنْدَمَا يَحْتَاجُهُ الجِسْمُ يَفْقِدُ المَاءَ لِأَنَّ الاِثْنَيْنَ يَتِمُّ تَخْزِينُهُمَا مَعًا.
وَمِنْ الحَقَائِقِ المُمْتِعَةُ عَنْ الجليكوجين : لِكُلِّ غِرَامٍ مِنْ الجليكوجين المَخْزَنُ فِي الكَبِدِ وَالعَضَلَاتِ، تُخَزِّنُ ثُلَاثَ جِرَامَاتٍ مِنْ المَاءِ، وَالمَاءُ ثَقِيلٌ لِلْغَايَةِ، يُسَجِّلُ 2.2 رَطْلٍ لِكُلِّ لِتْرِ أَيٍّ (0.45 كِيلُو).
السَّبَبُ فِي أَنَّ هَذِهِ الوزنات القَلِيلَةُ الأُولَى تَأْتِي بِسُرْعَةٍ لِأَنَّهَا مِيَاهٌ فِي الغَالِبِ. عِنْدَمَا يَكُونُ الجِسْمُ فِي حَالَةِ نَقْصٍ فِي السُّعْرَاتِ الحَرَارِيَّةِ، تَكُونُ اِسْتِجَابَةُ الجِسْمِ الأُولَى هِيَ ضَرَبُ مَتَاجِرِ الجليكوجين هَذِهِ، مَعَ أَخْذِ المِيَاهِ المُخَزَّنَةِ مَعَهَا.

اقرأ أيضا : لماذا تعد العلاقة الحميمة صباحًا أفضل من أي وقت آخر ؟

3. النِّسَاءُ لَدَيْهِنَّ اِسْتِعْدَادٌ هُرْمُونِيٌّ لِتَخْزِينِ المَزِيدِ مِنْ الدُّهُونِ :

فِي حِينِ أَنَّ كَلَّا مِنْ الرِّجَالِ وَالنِّسَاءِ لَدَيْهِمْ هُرْمُونُ الأستروجينِ، فَإِنَّ النِّسَاءَ أَجْسَامُهُنَّ مُبَرْمَجَةٌ بِوَاسِطَةِ هُرْمُونِ الأستروجينِ لِحَمْلِ المَزِيدِ مِنْ الدُّهُونِ وَلَدَيْهِنَّ أَكْثَرَ مِنْهُ. تُمِيلُ النِّسَاءُ لِحَمْلٍ مَا يَقْرُبُ مِنْ 6 إِلَى 11 فِي المِئَةِ مِنْ الدُّهُونِ فِي الجِسْمِ أَكْثَرَ مِنْ الرِّجَالِ.
وَبِسَبَبِ الإستروجينِ الإِضَافِيِّ، قَدْ تُعَانِي النِّسَاءُ مِنْ صُعُوبَةٍ فِي فِقْدَانِ الدُّهُونِ أَكْثَرَ مِنْ الرِّجَالِ. وَمِنْ جِهَةٍ أُخْرَى تَكُونُ أَجْسَادُ النِّسَاءِ أَفْضَلَ فِي اِسْتِخْدَامِ الدُّهُونِ لِتَغْذِيَةِ التَّمَارِينِ الرِّيَاضِيَّةِ أَكْثَرَ مِنْ أَجْسَامِ الرِّجَالِ.

4. تَخُزِّينَ الدُّهُونَ عِنْدَ النِّسَاءِ وَالرِّجَالِ مُخْتَلِفٌ :

بِشَكْلٍ عَامٍّ تَتَرَاكَمُ الدُّهُونُ عِنْدَ الرِّجَالِ فِي مِنْطَقَةِ البَطْنِ، مِمَّا يَمْنَحُهُمْ شَكْلَ تُفَّاحَةٍ، بَيْنَمَا تُخَزِّنُ النِّسَاءُ الدُّهُونَ فِي الوِرْكَيْنِ وَالفَخْذَيْنِ، مِمَّا يَمْنَحُهُمْ شَكْلَ الإِجَّاصِ.
يُمْكِنُ أَنْ تُكُوِّنَ الدُّهُونُ تَحْتُ الجِلْدِيَّةِ (النَّوْعُ المَوْجُودُ تَحْتَ الجِلْدِ) أُسَهِّلُ فِي فِقْدَانِهَا مِنْ الدُّهُونِ الحَشْوِيَّةِ (أَوْ دُهُونُ البَطْنِ العَمِيقَةِ، وَهِيَ النَّوْعُ الَّذِي يُعَلِّقُ حَوْلَ أَعْضَاءِ البَطْنِ، لِذَلِكَ فِقْدَانُ وَزْنِ الرَّجُلِ أَسْرَعُ.
وَهَذِهِ الدُّهُونُ لَيْسَتْ مُتَسَاوِيَةٌ. فَالدُّهُونُ الحَشْوِيَّةُ تُعْتَبَرُ أَكْثَرَ خُطُورَةً عَلَى الصِّحَّةِ، وَتَمَّ رَبْطُهَا بِمَخَاطِرَ أَعْلَى مِثْلَ السُّكَّرِيِّ وَاِرْتِفَاعِ ضَغْطِ الدَّمِ وَأَمْرَاضِ القَلْبِ وَالأَوْعِيَةِ الدَّمَوِيَّةَ.
يُمْكِنُ تَقْلِيلُ مُسْتَوَيَاتِ الدُّهُونِ الحَشْوِيَّةَ مِنْ خِلَالِ تَغْيِيرَاتٍ فِي نَمَطِ الحَيَاةِ مِثْلَ الحُصُولِ عَلَى مَزِيدٍ مِنْ النَّوْمِ، وَتَنَاوَلَ المَزِيدَ مِنْ الأَلْيَافِ، وَأَلْحَدَ مِنْ الكربوهيدراتِ الزَّائِدَةِ، وَالعَدِيدُ مِنْ الطُّرُقِ.

اقرأ أيضا : حكم تعدد الزوجات في الإسلام وشروطه
وَلَكِن لَا يُمْكِنُ تَقْلِيلُ الدُّهُونِ تَحْتَ الجِلْدِ مُبَاشَرَةٌ، يَجِبُ أَوَّلَا تَقْلِيلِ الدُّهُونِ فِي الجِسْمِ بِشَكْلٍ عَامٍّ مِنْ خِلَالِ اِتِّبَاعِ نِظَامٍ غِذَائِيٍّ، وَمُمَارَسَةُ التَّمَارِينِ الَّتِي تَتَضَمَّنُ نِظَامًا غِذَائِيًّا مُتَوَازِنًا، وَتَدْرِيبُ القَلْبِ وَالأَوْزَانِ.

الكلمات الدلالية:, , ,