شوربة .. الدشيشة اللّيبية
اللبلابي التونسي مع البيض
الباوند كيك المالح ( الكيكة الإنجليزية)
فطيرة التفاح أو الأبل باي بطريقة سهلة
من المطبخ المغربي .. أصابع التمر المقلية
تريس ليتشيس كيك المكسيكية
بسبوسة جوز الهند على الطريقة المغربية
حلى بارد .. بودينغ الشكولاتة المكسيكي
من المطبخ الأمريكي .. ريش الغنم المشوية
بسبوسة القشطة الليبية
شرح الحديث النبوي كل عمل ابن آدم له إلا الصيام
اللازانيا المكسيكية

تسبب عوامل الحياة انخفاض الطاقة خصوصا لدى الرجال أكثر من النساء، ويشعر الكثيرين بالتعب والارتباك كل يوم خاصة مع الحياة المزدحمة وبعض الأنماط مثل طريقة النوم وممارسة الرياضة والنظام الغذائي، اضافة الى الأسباب الصحية مثل انخفاض التستوستيرون وانقطاع النفس أثناء النوم . في الموقع الطبي Healthline Media أهم الأسباب المحتملة لانخفاض الطاقة لدى الرجال.

اقرأ أيضا : 4 طرق تزيد الطاقة لدى الرجل

أعراض انخفاض الطاقة

يشعر الشخص الذي يعاني من طاقة منخفضة بالتعب طوال الوقت وقد لا يتمكن من إكمال المهام الأساسية دون الشعور بالإرهاق، وتشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بانخفاض الطاقة أو التعب ما يلي:
1. الشعور بالنعاس خلال النهار
2. صعوبة التركيز
3. عدم وجود حافز.

اقرأ أيضا : من هو الرجل الفولاذي؟

أسباب الطاقة المنخفضة

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الرجل يعاني من انخفاض الطاقة أو التعب المزمن.

1. النظام الغذائي

يؤدي سوء التغذية أو نقص التغذية إلى انخفاض مستويات الطاقة لدى الأشخاص، يمكن لنظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات أن يعزز مستويات طاقة الرجل ، وبالعكس فإن تناول حمية غذائية تفتقر إلى المغذيات الرئيسية ، أو غذاء لا يحتوي على سعرات حرارية كافية يمكن أن يسبب التعب أو انخفاض الطاقة.

وجود هذه النواقص شائع بشكل خاص لدى الرجال الأصغر سنا الذين قد يمارسون الكثير من الرياضة وخصوصا رفع الأثقال ، أو عند الرجال الأكبر سنا الذين لا يأكلون ما يكفي أو لديهم مشاكل مع سوء التغذية .

اقرأ أيضا : لماذا لا تفقد المرأة الوزن كالرجل؟

2. أنماط التمرينات الرياضية

يلاحظ الناس أن مستويات الطاقة الخاصة بهم تنخفض بعد أن يقضوا وقتا طويلا دون ممارسة الرياضة ، لأن التمارين الرياضية تزيد من مستويات الأدرينالين والطاقة ، ومع مرور الوقت يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى إضعاف العضلات ، مما قد يسبب الإرهاق بعد القيام بالأنشطة الأساسية ، والكثير من التمارين يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الإرهاق، فوجود التوازن مهم.

اقرأ أيضا : كيف تعزز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟

3. انخفاض هرمون تستوستيرون

التستوستيرون هو هرمون الذكورة الأساسي، ويلعب دورا أساسيا في مستويات الطاقة العقلية والبدنية ، مع تقدم الرجال في العمر تقل كمية التستوستيرون التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي .
مستويات هرمون تستوستيرون منخفضة تسمى أيضا قصور الغدد التناسلية الذكرية ، يمكن أن يسبب مستويات منخفضة من الطاقة ، والتعب ، والاكتئاب لدى الرجال، ويصبح قصور الغدد التناسلية عند الذكور أكثر شيوعًا مع تقدم الرجل في السن.
ويسبب انخفاض هرمون تستوستيرون أعراض أخرى تشمل :
• خفض الطاقة والقدرة على التحمل.
• كآبة
• التهيج
• صعوبة في التركيز
• فقر دم
• الهبات الساخنة
• ضعف الانتصاب
• العقم
• انخفاض في نمو شعر اللحية والجسم
• انخفاض في كتلة العضلات
• تطوير نسيج الثدي يسمى التثدي
• فقدان كتلة العظام يسمى هشاشة العظام.

اقرأ أيضا : هشاشة العظام .. أسبابها وأعراضها وكيفية الوقاية منها

4. توقف التنفس أثناء النوم

تسبب اضطرابات النوم مستويات طاقة منخفضة. توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب في النوم حيث يتوقف التنفس لمدة 10 ثوان في المرة الواحدة ومرات متعددة كل ليلة.
توقف التنفس أثناء النوم هو أكثر شيوعا في الرجال من النساء والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ومن أهم أعراض توقف التنفس أثناء النوم هو النعاس المفرط خلال النهار،وأعراض أخرى هي:
• نوم بدون راحة
• الشخير بصوت عال
• الصداع الصباحي
• صعوبة في التركيز
• التهيج
• القلق أو الاكتئاب
هذه الأعراض لا تشير دائما إلى توقف التنفس أثناء النوم، وإذا اشتبه شخص في أنه يعاني من انقطاع النفس أثناء النوم ، فيجب عليه التحدث إلى الطبيب ، واذا تُرك دون علاج يمكن أن يهدد الحياة.

اقرأ أيضا : تمارين التنفس العميق تدعم الجسم وتشفي من الأمراض

5. الأرق

يمكن أن يسبب الأرق ومشاكل النوم الأخرى طاقة منخفضة لدى الرجال، وعلى الرغم من أنه أكثر شيوعًا لدى كبار السن ، يمكن للأرق أن يؤثر على الرجال في أي عمر، وهناك العديد من الأسباب المختلفة للأرق ، بما في ذلك الأسباب الجسدية والعاطفية والنفسية.

اقرأ أيضا : طريقة ذكية للتخلص من الأرق

6. الاكتئاب

الاكتئاب هو حالة طبية تؤثر على عدد كبير من الرجال، وتكون أعراض الاكتئاب مختلفة عند الرجال والنساء؛ يشعر الرجال الذين يعانون من الاكتئاب كما لو كان لديهم طاقة منخفضة ، ويمكن أن يفقد الرجل الاهتمام في مجالات حياته مثل العمل أو الأسرة أو الهوايات ، بالاضافة الى الأعراض التالية :
• الحزن والتهيج
• الغضب أو العدوان
• مشكلة في النوم
• صعوبة في التركيز
• صعوبة في أداء المهام اليومية
• مشاكل مع الرغبة الجنسية والأداء
• العزلة الاجتماعية.
ولا يتحدث الرجال ولا يعترفون بأن لديهم اكتئاب على عكس النساء ، ولا يسعون للعلاج ومع ذلك من الضروري معالجة هذه المشاعر بالتحدث إلى أحد الأحباء أو الطبيب وطلب العلاج.

اقرأ أيضا : الاكتئاب .. أعراضه وأسبابه وعلاجه

7. فقر الدم

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو نقص غذائي شائع يسببه نقص الحديد، من أهم الاسباب التي تؤدي الى نقص الحديد لدى الرجال هوالنزيف في الجهاز الهضمي مثل قرحة أو التهاب المعدة.

اقرأ أيضا : وصفات غنية بالحديد

8. اضطرابات الغدة الدرقية

وتنتج الغدة الدرقية هرمونات تتحكم في استقلاب الجسم والوظائف الأساسية الأخرى،وعندما لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من هرمونات معينة ، فإنها تسبب حالة تعرف باسم قصور الغدة الدرقية .
النساء أكثر عرضة للإصابة بقصور الغدة الدرقية ، لكن الرجال من جميع الأعمار يمكن أن يصابوا بهذه الحالة.
تشمل أعراض اضطرابات الغدة الدرقية ما يلي:
• إعياء
• قلة التركيز
• التغييرات في الشهية
• عدم تحمل البرد.

اقرأ أيضا : أعراض الإصابة باضطراب الغدة الدرقية

9. الحالة الصحية

هناك العديد من الحالات الطبية والعوامل المرتبطة بها والتي يمكن أن تسبب أيضًا الإرهاق ، من بين الأكثر شيوعا هي:
• داء السكري
• مرض القلب
• بعض الأدوية

الكلمات الدلالية:, , ,