شوربة .. الدشيشة اللّيبية
اللبلابي التونسي مع البيض
الباوند كيك المالح ( الكيكة الإنجليزية)
فطيرة التفاح أو الأبل باي بطريقة سهلة
من المطبخ المغربي .. أصابع التمر المقلية
تريس ليتشيس كيك المكسيكية
بسبوسة جوز الهند على الطريقة المغربية
حلى بارد .. بودينغ الشكولاتة المكسيكي
من المطبخ الأمريكي .. ريش الغنم المشوية
بسبوسة القشطة الليبية
شرح الحديث النبوي كل عمل ابن آدم له إلا الصيام
اللازانيا المكسيكية

كيف نتغلب على الوحدة؟

الوحدة هي تجربة إنسانية طبيعية عالمية يمكن أن تؤثر على الأشخاص بشدة مثل أي مرض جسدي، والشعور بالوحدة لفترة طويلة يمكن أن يضر الصحة. تقول الكاتبة الأمريكية فاني هاو ، الوحدة هي “رفيقة غير مدعوة وغير مخلقة تنزلق بجانبك دون سابق إنذار”.
يحدد علماء النفس الشعور بالوحدة بعدد من الطرق وغالبًا ما يقسمونها إلى فئات حسب مدتها، ويتفق معظم المتخصصين بشكل أساسي على أن الشعور بالوحدة ، رغم كونه تجربة إنسانية مشتركة ، هو عاطفة غير مرغوب بها ومضرة يمكن أن تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية .

اقرأ أيضا : لماذا يتضاعف الشّعور بالوحدة قبل سنّ الثلاثين؟
أشارت الدراسات الحديثة إلى أن الشعور بالوحدة يمكن أن يؤثر على عمل الجهاز المناعي ، ويؤثر على النوم ، ويعرض الناس لخطر الإصابة بأمراض القلب، وجادلت دراسة أجريت في العام 2017 أن الشعور بالوحدة يزيد بشكل كبير من خطر الوفيات المبكرة أكثر من العوامل الصحية الأخرى.
ووجدت دراسة استقصائية تستهدف البالغين الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا أو أكثر في الولايات المتحدة أن ما يقرب من ثلث المجيبين حددوا أنهم “وحيدون”. وأشارت التقارير التي تركز على الأطفال والشباب أيضًا إلى أن نسبة كبيرة من المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 25 عامًا يعانون من الشعور بالوحدة.

أخيرًا ، زعمت إحدى الدراسات التي جذبت الانتباه في وسائل الإعلام أن سن 35 هو العمر الذي يشعر فيه الرجال بالوحدة. باختصار ، يبدو أنه لا توجد فئة عمرية في مأمن من مواجهة هذه المشاعر الضارة.

اقرأ أيضا : السبيل لإيجاد السعادة
وهناك مؤثرات اخرى تسبب الشعور بالوحدة مثل الطقس ، فهناك اسطورة تقول ان يوم الاثنين الثالث من شهر يناير اكثر ايام السنة كآبة ، ويطلق عليه اسم الاثنين الازرق الاسطوري ، وهذه اشارة الى ان العطلة الشتوية هي احدى مسببات الشعور بالوحدة. ومع انتهاء المناسبات والاعياد قد يشعر الانسان بالوحدة أيضا، وهناك طرق تحد من الوحدة :
– أولا ، يقول جون كاسيوبو ، أستاذ الخدمات المتميزة في تيفاني ومارغريت بليك بجامعة شيكاغو في إلينوي إن الخطوة الأولى نحو محاربة التأثير السلبي لهذه الحالة العاطفية هي إدراك أن ما نشعر به هو الشعور بالوحدة.
– ثانيًا، يجب تفهّم ما تفعله الوحدة للعقل والجسم والسلوك، ويقول البروفيسور كاسيوبو ” إنه أمر خطير ، كعضو اجتماعي ، أن يشعر بالعزلة ، ويستقر دماغنا في وضع الحفاظ على الذات. وهذا يجلب معه بعض التأثيرات غير المرغوب بها وغير المعروفة على أفكارنا وتصرفاتنا تجاه الآخرين.”
وبمجرد أن نعترف بمشاعرنا ونفهم أنها يمكن أن تؤثر بشكل خطير على صحتنا العقلية والبدنية ، وكذلك سلوكنا ، ينصح البروفيسور Cacioppo بالرد على شعورنا بالوحدة عن طريق تكوين وتعزيز الروابط، ويقول : “يمكن للمرء أن يعزز العلاقات الحميمة من خلال تطوير العلاقة مع شخص موثوق به ، والذي يمكنك أن تثق به والذي يمكن أن يثق بك” ، ويوضح: “يمكنك تعزيز الترابط العلائقي من خلال مشاركة الأوقات الجيدة مع الأصدقاء والعائلة”.
أخيرًا ، ينصح بالانتماء والعمل التطوعي الذي يبعث في النفس الطمأنينة والراحة .

اقرأ أيضا : كيفية الحصول على السعادة اليومية

– ثالثا : الاستغناء عن وسائل التواصل الاجتماعي. قد تكون وسائل التواصل الاجتماعي هي الحل الأول الذي يتبادر إلى الذهن عندما نكون وحيدين ؛ ويبدو انه حل سهل وسريع، لكن أظهرت العديد من الدراسات أن شبكات الإنترنت ، على الرغم من أنها قد توفر وهمًا للترابط ، تجعلنا في الواقع أكثر وضوحًا وعزلًا.
قد تكون وسائل التواصل الاجتماعي أول منفذ للاتصال ، ولكنه في الواقع يجعلنا أكثر عزلة.
وجدت دراسة نشرت العام 2017 في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي يشعرون بالعزلة أكثر من أقرانهم الذين يكرسون القليل من الوقت لشبكات الإنترنت.
وفي كتاب ” وحيدًا معًا” ، يجادل عالم النفس الاجتماعي شيري توركلي أيضًا بأن الترابط المفرط عبر وسائل التواصل الاجتماعي يجعلنا أكثر انفصالًا عن بعضنا في الحياة اليومية.
من أجل تشكيل شبكة دعم حقيقية من شأنها أن تساعدنا للتخلص من الوحدة يجب البحث خارج شبكات الانترنت ونعزز روابطنا مع العائلة والأصدقاء والمجتمع.

اقرأ أيضا : 39 طريقة للاسترخاء

– رابعا : تربية حيوان أليف . اكتشفت دراسة أُجريت العام 2017 أن امتلاك كلب يمكن أن يساعد في التقليل من خطر الوفاة المبكرة ، خاصةً بين الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم ،وقد وجدت الأبحاث السابقة أيضًا أن مالكي الحيوانات الأليفة قد يتمتعون بمهارات اجتماعية وتواصلية أفضل ويشاركون أكثر في الأنشطة المجتمعية.
خامسا : أعد كتابة القصة . إذا لم تستطع الفرار من كونك وحيدًا فجرّب تحويل هذه الوحدة إلى عزلة ، واستخدمها لمصلحتك الخاصة، وذلك للتعرف على النفس اكثر ، والاقتراب منها وتطوير مهارات جديدة أو قديمة.
إحدى الدراسات ، التي شارك في تأليفها أخصائي علم النفس السريري آمي روكاتش ، توصلت إلى أن “القبول والتأمل” هما إحدى الطرق لتحويل التأثير السلبي للوحدة إلى موقف أكثر إيجابية.
يعرّف المؤلفون هذا النهج بأنه “استغلال فرصة أن يكون المرء مع نفسه ويصبح على دراية بمخاوفه ورغباته واحتياجاته كأكثر الوسائل بروزًا للتغلب على الوحدة”.
يوضح روكاش ومؤلفه المشارك أنه عندما نتعلم الترحيب بالعزلة واستخدامها لمصلحتنا الخاصة ، يمكننا تجنب الشعور بالوحدة وتأثيراتها السلبية.
تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن العزلة (أي الوحدة المرحب بها بدلاً من الوحدة) يمكن أن تساعد في التأقلم بفعالية مع ألم الوحدة في تلك العزلة وتوقف محاولات إنكار الوحدة ، وبالتالي تعزيز قبولها كوجودية ، وفي بعض الأحيان ، حالة الإنسان لا مفر منه. “

اقرأ أيضا : كيف يؤثر التأمّل على الدماغ؟

في معالجة الشعور بالوحدة ، اقترح باحثون أن التأمل يكون مفيدًا في هذا السياق ، لأنه قد يقلل من الشعور الذاتي بالوحدة عن طريق تقليل الوظائف المعرفية غير القادرة على التكيف.

الكلمات الدلالية:, , ,