حلى بارد .. بودينغ الشكولاتة المكسيكي
من المطبخ الأمريكي .. ريش الغنم المشوية
بسبوسة القشطة الليبية
شرح الحديث النبوي كل عمل ابن آدم له إلا الصيام
اللازانيا المكسيكية
كيفية عمل العصيدة اليمنية بالمرق
الدبلة التونسية أو ذنين القاضي
شرح الحديث النبوي الصَّلَوَاتُ الْخَمْسُ ، وَالْجُمْعَةُ إِلَى الْجُمْعَةِ
البان كيك الكوري
مبيحات الإفطار في رمضان
بسكويت اللوز أو الغريبة الليبية
طرق تحقق الخشوع في الصلاة

من المعروف ان هناك أشخاص يوقظهم أدنى صوت في الليل، وبالنسبة للآخرين لا تزعجهم صفارات الإنذار في سيارة إطفاء عابرة في النوم، فما سبب هذا الاختلاف ؟
على الرغم من أن الكثير من الناس ينامون بوجود الاضواء، ويصفون نومهم بالشديد، إلا أن الباحثين وجدوا سبب تفاعل الناس النيام مع الضوضاء والمنبهات الاخرى.
ووجد العلماء أن الوراثة ، و نمط الحياة ، واضطرابات النوم غير المشخصة تلعب دورًا في القضية ، و تشير بعض الدراسات إلى أن الاختلافات في نشاط الموجات الدماغية أثناء النوم قد تجعل النوم خفيفا.
أثناء النوم يمكن التبديل بين دورات حركة العين السريعة و حركة العين السريعة (NREM) التي تتكرر كل 90 دقيقة تقريبًا، ويقضي الأشخاص حوالي 75 % من الليل في نوم NREM ، والذي يتكون من ثلاث مراحل من الاسترخاء المتزايد.

اقرأ أيضا : عدد ساعات النوم المناسبة للطفل

مراحل النوم

– تعتبر المرحلة الأولى من النوم ، والمرحلة بين الاستيقاظ والنوم ، نومًا خفيفًا.
– يبدأ النوم العميق في المرحلة الثانية ، حيث يصبح معدل التنفس ومعدل ضربات القلب منتظمًا وتنخفض درجة حرارة الجسم.
– المرحلة الثالثة هي المرحلة الأعمق والأكثر ترميمًا للنوم ، حيث يتباطأ التنفس ، وتسترخي العضلات ، ويحدث نمو الأنسجة وإصلاحها.
– بعدها يأتي نوم الريم ، وهو عندما تتحرك العينان بسرعة من جانب إلى آخر بينما تكون مغلقة – ومن هنا جاءت تسميته، وهذه هي المرحلة التي تحدث فيها الاحلام ، ويزداد نشاط موجات الدماغ ومعدل ضربات القلب وضغط الدم إلى مستويات قريبة للمستيقظين.

اقرأ أيضا : كيف تتخلص من الارق وقلة النوم ؟
بشكل عام ، يقضي الشباب وقتًا أطول في مراحل النوم الأعمق والأثقل مع نموهم وتطورهم، اما كبار السن يقضون وقتًا أقل في مراحل النوم العميق وهم أكثر عرضة للشكوى من أنهم نومهم خفيفًا.
لكن خبراء النوم يقولون إن الفرق بين الشخص صاحب النوم الخفيف والشخص صاحب النوم الثقيل قد يكون غير موضوعي إلى حد كبير، أي إن الشخص الذي يحصل على ثماني ساعات من النوم في الليلة قد لا يعاني من النوم البطيء أو العميق مثل الشخص الذي يحصل على ست ساعات من النوم.
يقول David Neubauer أستاذ مشارك في علم النفس والعلوم السلوكية بجامعة جونز هوبكنز: “قد يكون هناك بعض التداخل بين ما يشعر به الناس بشكل شخصي حول عمق نومهم وما نجده في المختبر عند قياس مراحل النوم المختلفة”.

اقرأ أيضا : الفوائد الصحية المؤكدة للنوم

عجز النوم

يوجه العديد من خبراء الصحة الانتباه إلى ما يرون أنه أزمة صحية عامة اليوم وهو العجز الكبير في النوم، حيث اثر التطور الحاصل في العالم المتركز على ضغط العمل اليومي والاجهزة المستخدمة بكثرة على النوم ، حتى صار بعض الناس محرومين من النوم أكثر من أي وقت مضى. ويقول راجكومار داسغوبتا ، أستاذ مساعد في الطب السريري في كلية الطب بجامعة جنوب كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، ومتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم :” إن هذا يمكن أن يفسد الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية” .

ارتبط النوم السيء بزيادة خطر الإصابة بمجموعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك مرض السكري ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والاكتئاب ، وحتى مرض الزهايمر . ووجدت الأبحاث حول أسباب وآثار عدم الحلم بما فيه الكفاية ، والذي يحدث عندما لا تدخل المرحلة العميقة من نوم الريم ، أن الحرمان من الأحلام يساهم في المرض والاكتئاب.
وجدت مراجعة شاملة نُشرت في أغسطس 2017 في مجلة حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم ، التي أجراها روبن نعيمان ، دكتوراه ، أخصائي النوم والحلم في مركز جامعة أريزونا للطب التكاملي في توكسون ، أن هناك تناميًا دليل يربط حركة العين السريعة والحلم بأشياء مثل وظيفة المناعة وتخزين الذاكرة طويلة المدى والمزاج.

قد يتعرض الأشخاص الذين يحصلون على قدر أقل من نوم حركة العين السريعة لخطر أكبر للإصابة بالخرف ، وفقاً لدراسة نشرت في سبتمبر 2017 في مجلة طب الأعصاب .
يقول الدكتور داسغوبتا إن حركة العين السريعة هي أهم مرحلة للنوم. يقول: “إنها تساعد في الذاكرة ، والإدراك ، ووظيفة الجهاز المناعي ، وفقدان الوزن ، والاكتئاب”. “المراحل الأعمق من النوم تحرق المزيد من السعرات الحرارية لأنك نشيط ، كما لو كنت مستيقظًا.”

اقرأ أيضا : حل الكوابيس مع عصابة رأس إلكترونية تتحكم بالأحلام

أسباب النوم الخفيف والمضطرب

أشارت دراسة صغيرة نشرت في مجلة Current Biology إلى أن الاختلافات في كيفية استجابة الأشخاص النائمين للضوضاء قد تكون مرتبطة بمستويات نشاط الدماغ التي تسمى مغزل النوم. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين أنتجت أدمغتهم معظم هذه المغازل عالية التردد من النوم كانوا أكثر عرضة للنوم من خلال الضوضاء العالية، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد النتائج.
تسهم بعض اضطرابات النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي ، في النوم الخفيف من خلال التسبب في الاستيقاظ طوال الليل بسبب عدم انتظام التنفس.
ويقول الدكتور نويباور أنه من الصعب التعميم حول ما الذي يجعل بعض الناس ينامون والبعض الآخر ينامون بشدة. يقول: “قد يكون الأمر نوعًا من الوراثة ، أو قد يكون لدى بعض الأشخاص درجة أكبر من الإثارة على مدار 24 ساعة”.
لكن معظم الحالات يمكن السيطرة عليها والتحكم بنوعية النوم، يقول نيوباور: “هناك الكثير من القضايا المتعلقة بنمط الحياة ، والأدوية ، والكحول ، والكافيين التي يمكن أن تخفف من النوم”. “قد لا يحصل الناس أيضًا على قسط كافٍ من النوم لأنهم لا يقضون وقتًا كافيًا في السرير بسبب الخيارات التي يتخذونها”.

اقرأ أيضا : كيفية تنظيم نوم الأطفال

الحل للحصول على نوم عميق

إذا كنت تشعر بالإرهاق أثناء النهار أو تعاني من مشاكل في الذاكرة ، أو انخفاض في مدى انتباهك – فقد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو على وجه التحديد ، نوم عميق، وللتعرف على جذر المشكلة ، تحدث إلى طبيبك وفكر في تجربة ما يلي:
1. تنظيم الوقت ، وتحديد وقت للنوم ووقتًا معينًا للاستيقاظ ، وحاول تجنب البقاء مستيقظًا والنوم في عطلة نهاية الأسبوع ، كما يشير داسغوبتا، السهر لساعات متأخرة في العطل الاسبوعية يجعل الجسم من الصعب ان يتآلف في ليالي العمل والنوم باكرا.
2. تجنب تناول الكحول والكافيين عند اقتراب وقت النوم.
3. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والهاتف المحمول وأي أجهزة إلكترونية أخرى قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم، يسهم الضوء المنبعث من الشاشات في إنتاج جسمك الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ والتعرض للأجهزة التقنية يؤدي إلى إثارة الإدراك.
4. القيام باعمال تحفز النوم مثل قراءة كتاب أو الاستحمام في حمام دافئ.
5. عدم الاكل عندما يقترب موعد النوم ، وحاول أن تبقي أربع ساعات على الأقل بين وقت الأكل ووقت النوم.
6. تحسين غرفة نومك للنوم الهادئ. تأكد من أن الغرفة ليست ساخنة للغاية ، وخفت الأضواء. استمر في العمل خارج غرفة النوم بحيث يصبح مكانًا للاسترخاء والراحة فقط.

الكلمات الدلالية:, , ,