التصميم الداخلي في المنزل
الغذاء المتوازن
أصحاب الأخدود
لقمان
قصة عزير
كيف تشدين بطنك خلال مدة 7 أيام
كيف تحصلين على جسم رشيق
قصة المائدة
قصة بقرة بني إسرائيل
قصة قارون
ذو القرنين
أصحاب الكهف

الصحة

الغذاء المتوازن

الغذاء المتوازن

 

الغذاء المتوازن مهم جدا في مرحلة اليافعين ويتصف الغذاء المتوازن بأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم من المجموعات الغذائية المتنوعة مع الالتزام بالنسب المقررة .

العناصر الغذائية :

1 – الماء : وهو ماء الشرب النقي وينصح بمعدل (6-8) أكواب يوميا.

2 – الكربوهيدرات : ويوجد بالحبوب والفواكة والحليب ومشتقاته .

3 – البروتينات : يوجد في اللحوم ، البقوليات ، الألبان والبيض .

4 – الزيوت والدهون : ويوجد باللحوم والزيوت النباتية .

5 – الفيتامينات : يوجد للفيتامينات أنواع عدة وسنذكر بعضها  :

  • فيتامين أ : يوجد في منتجات الألبان ، البيض ، الكبد ، اللحوم ، الأسماك ، الجزر ، الخضراوات الورقية الداكنة ك ( البروكلي ) .
  • فيتامين د : ومصدره الرئيسي هو أشعة الشمس ، الأسماك ، الحليب ومشتقاته ، صفار البيض ، الفطر .
  • فيتامين ج : يوجد في الحمضيات ، الجوافة ، الخضراوات الورقية ، البندورة ، البطاطا .
  • فيتامين ب 12 : يوجد في المنتجات الحيوانية ولا يوجد في المنتجات النباتية مثل الدواجن ،الأسماك ،اللحوم ،البيض ، الحليب ومشتقاته .

6 – الكالسيوم : يوجد في الحليب ومشتقاته ، الخضراوات الورقية ، السردين ، الفاكهة المجففة .

7 – اليود : يوجد في الحليب ومشتقاته ، المأكولات البحرية .

8 – الحديد : يوجد في البقوليات ،الدواجن ، اللحوم ، الخضراوات الورقية .

 

أهم الإرشادات التغذية :

  • شرب الماء النقي بكميات مناسبة .
  • تناول الوجبات الرئيسية الثلاث .
  • تناول وجبة الفطور مهمة جدا بالصباح .
  • تناول غذاء يحتوي على كميات مناسبة من المجموعات الغذائية المتنوعة .
  • غسل الخضراوات والفواكه جيدا قبل الأكل .
  • عدم تناول الأطعمة المكشوفة .
  • عدم تناول الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية .
  • استبدال المشروبات الغازية والغنية بالسكر بمشروبات طبيعية مفيدة .
  • التخفيف من الحلويات .
  • عدم الأكل والنوم مباشرة .
  • عدم الإفراط في تناول الطعام .

اقرأ المزيد

كيف تشدين بطنك خلال مدة 7 أيام

كيف تشدين بطنك خلال مدة 7 أيام

 

لا بد من وجود أسباب عديدة لتشكل البطن وانتفاخه ، وفي هذا المقال سنعرض لك عزيزتي مسببات البطن وطرق حل كل مسبب :

  1. نوعية الطعام الذي تأكلينه مهم جدا ، فمنها ما يسبب تكون الدهون مثل النشويات والسكريات ومنها ما يسبب انتفاخ وغازات كالقرنبيط ، لذلك إذا كنت ممن يتناولون السكريات والنشويات بكثرة وممن يأكلون الطعام المسبب للغازات فننصحك عزيزتي بترك هذه الأطعمة لمدة أسبوع وستلاحظين الفرق .
  2. جسم المرأة بشكل عام يوجد فيه هرمونات تعمل على زيادة السوائل داخل الجسم في أوقات معينة فيحدث بعض الانتفاخ وزيادة بالوزن ، و غالبا ما تزول هذه المشكلة حال انتهاء فترة الدورة الشهرية .
  3. قلة الحركة والخمول ولذلك ننصحك سيدتي بممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيا ، وممارسة رياضة المشي بشكل يومي ، فالمشي يعمل على تنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون وشد الجسم .
  4. تناول الطعام غير الصحي والذي يحتوي على دهون ضارة ، مما يسبب زيادة بالوزن ، لذلك عزيزتي حاولي أن تمتنعي عن تناول ما تشتهينه من وجبات مضرة واستبدالها بأطباق صحية كالسلطة والبروتين كالدجاج و البيض و لا تنسي المكسرات .
  5. عدم شرب كمية كافية من الماء ، فالماء مهم جدا عزيزتي ، فهو يقوم على تخليص الجسم من السموم عن طريق البول والعرق ، ويعمل على حماية الجسم من الجفاف ومنع تراكم الترسبات داخل الجسم .
  6. عدم ممارسة رياضة البطن وجعل عضلة البطن عضلة كسولة خاملة ، لذلك كل ما عليكي ممارسة بعض الحركات التي تركز على منطقة البطن وبذلك تصبح عضلة البطن قوية ومشدودة .
  7. عدم شرب الأعشاب الصحية كالشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة وغيرها وننصحك عزيزتي بمنقوع شراب الهندباء فهو يساعد على إدرار البول دون أن يحدث تغير على توازن المعادن داخل الجسم .
  8. عدم مضغ الطعام بشكل جيد ، مما يسبب عمل مجهد للمعدة ، عدا عن إبتلاع الغازات مع الطعام لذلك جربي أن تمضغي الطعام بشكل أفضل .
  9. احسبي السعرات الحرارية التي تدخل جسمك ، وحرصي أن لا تتجاوز الحد المسموح به .
  10. الإبتعاد عن المشروبات ذات النسبة العالية من السكر وكذلك الإبتعاد عن المشروبات الغازية بأنواعها واستبدالها بعصائر طبيعية .

اقرأ المزيد

كيف تحصلين على جسم رشيق

كيف تحصلين على جسم رشيق

 

تحلم كل فتاة وسيدة بالحصول على جسم رشيق و جميل وتسعى للمحافظة على وزنها معتدلا ، ولكن في بعض الأحيان تجهل السيدة ما عليها فعله أو ما عليها إتباعه ، لذا نحن نقدم لك سيدتي في هذا المقال أهم النصائح المهمة للحصول على جسم رشيق ومثالي :

1- حاولي التركيز على الخضراوات والفواكة وخاصة ذات اللونين الأحمر والأخضر وذلك لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن مثل التفاح والبندورة والخيار والورقيات كالخس والجرجير والبقدونس والنعنع والسبانخ وغيرها الكثير .

2- التركيز على تناول الدهون النافعة والابتعاد عن الدهون الضارة كالتركيز على تناول السمك والمكسرات وذلك بسبب احتوائها على أوميغا 3 التي تساعد على محاربة الأمراض .

3- تناولي السلطات واللحوم الحمراء والدجاج .

4- احسبي السعرات الحرارية التي تتناولينها خلال اليوم وحاولي أن لا تتجاوز الحد المسموح به .

5- احتسي المشروبات المفيدة كالشاي الأخضر والأعشاب والتي بدورها تعمل على تنقية الجسم من السموم .

6- شرب كمية كافية من الماء فهو يساعد على إدرار البول ويحمي الجسم من الجفاف ويخلصه من الدهون الزائدة .

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم مع نظام غذائي صحي لضمان نتيجة حتمية .

8- الإبتعاد عن السكريات ومقاطعة السكر .

9- عدم الإكثار من النشويات كالخبز الأبيض والأرز .

10- مقاومة رغبتك بتناول الأطعمة الجاهزة الغنية بالزيوت والدهون الضارة .

11- العناية بصحة العظام وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د .

12- الإبتعاد عن أعداء النجاح .

13- الإرادة والعزيمة والثبات .

 

اقرأ المزيد

تأثير واقيات الشمس على الأوعية الدموية

تأثير واقيات الشمس على الأوعية الدموية

من المعروف أن واقيات الشمس تحمي من حروق الشمس وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد

اقرأ المزيد

طرق تعزيز فيتامين د في الجسم

طرق تعزيز فيتامين د في الجسم

ارتبط فيتامين د بصحة العظم فهو احد الفيتامينات المهمة لمساعدة العظام على امتصاص الكالسيوم والفسفور

اقرأ المزيد

9 خرافات عن كريمات الحماية من الشمس

9 خرافات عن كريمات الحماية من الشمس

واقيات الشمس الحديثة متطورة وتوفر حماية أكثر من أي وقت مضى

اقرأ المزيد

نوم خفيف ونوم ثقيل .. أيهما أفضل ؟

نوم خفيف ونوم ثقيل .. أيهما أفضل ؟

من المعروف ان هناك أشخاص يوقظهم أدنى صوت في الليل، وبالنسبة للآخرين لا تزعجهم صفارات الإنذار في سيارة إطفاء عابرة في النوم، فما سبب هذا الاختلاف ؟

اقرأ المزيد

7 مكونات لبشرة أصغر

7 مكونات لبشرة أصغر

من المعروف ان الفيتامينات مهمة للجسم وللصحة ، ولا يمكن الاستغناء عنها ضمن الوجبات اليومية

اقرأ المزيد

أعراض نقص فيتامين D

أعراض نقص فيتامين D

يتعرض الأشخاص الذين لا يحبون التعرض لأشعة الشمس

اقرأ المزيد

8 طرق للحد من التعرق

8 طرق للحد من التعرق

يؤثر فرط التعرق على ما يقدر بنحو 365 مليون شخص في جميع أنحاء العالم

اقرأ المزيد

هل من الآمن استخدام زيت جوز الهند لجفاف المهبل؟

هل من الآمن استخدام زيت جوز الهند لجفاف المهبل؟

زيت جوز الهند هو خيار طبيعي شعبي لتخفيف جفاف المهبل

اقرأ المزيد

كيفية اختيار واقي الشمس المناسب

كيفية اختيار واقي الشمس المناسب

واقيات الشمس وسيلة مهمة لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة، وتباع على أنها تحمي من السرطان والظروف الصحية الأخرى

اقرأ المزيد

ما هي أعراض الإدمان؟

ما هي أعراض الإدمان؟

الإدمان هو مرض له مجموعة من الحالات والسلوكيات الضارة

اقرأ المزيد

أهمية فيتامين د للجسم

أهمية فيتامين د للجسم

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ينظم امتصاص الكالسيوم والفوسفور

اقرأ المزيد

كيف نتغلب على الوحدة؟

كيف نتغلب على الوحدة؟

الوحدة هي تجربة إنسانية طبيعية عالمية يمكن أن تؤثر على الأشخاص بشدة مثل أي مرض جسدي

اقرأ المزيد

جفاف المهبل .. الأسباب والأعراض والعلاج

جفاف المهبل .. الأسباب والأعراض والعلاج

الجفاف المهبلي هو أحد الأعراض الشائعة التي تعاني منها النساء عندما تمر بمرحلة انتقالية لانقطاع الطمث

اقرأ المزيد

ماذا بعد علاج الادمان ؟

ماذا بعد علاج الادمان ؟

أظهرت الأبحاث الحديثة أن أكثر من ثلث الأشخاص الذين يتعافون من الإدمان ما زالوا يعانون من أمراض جسدية مزمنة وهو ما يعرف بالاعراض الانسحابية

اقرأ المزيد

أعراض نقص فيتامين C

أعراض نقص فيتامين C

تحتاج النساء البالغات إلى 75 ملليغرام من فيتامين C يوميًا ؛ ويحتاج الرجال 90 ملليغرام

اقرأ المزيد

مستويات التستوستيرون والشيخوخة

مستويات التستوستيرون والشيخوخة

من الطبيعي ان تنخفض مستويات التستوستيرون مع التقدم في العمر، ولهذا الانخفاض أثر واضح على الرجل

اقرأ المزيد

أسباب انخفاض طاقة الجسم لدى الرجال

أسباب انخفاض طاقة الجسم لدى الرجال

تسبب عوامل الحياة انخفاض الطاقة خصوصا لدى الرجال أكثر من النساء

اقرأ المزيد

كيف تعزز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟

كيف تعزز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟

التستوستيرون هو هرمون الذكورة يبدأ إنتاجه في الجسم قبل الولادة ويساعد في تطوير الأعضاء التناسلية الذكرية

اقرأ المزيد

ما هو هرمون التستوستيرون؟

ما هو هرمون التستوستيرون؟

التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي الذي ينظم الخصوبة ، وكتلة العضلات ،و توزيع الدهون

اقرأ المزيد

4 طرق تزيد الطاقة لدى الرجل

4 طرق تزيد الطاقة لدى الرجل

يشعر الرجل بانخفاض الطاقة لديه وعدم القدرة على اداء مهامه اليومية بشكل جيد نتيجة الضغط الكبير

اقرأ المزيد

إيجابيات العادة السرية وسلبياتها

إيجابيات العادة السرية وسلبياتها

تعرف العادة السرية على انها الطريقة الذي يتبعها الذكر او الانثى للوصول الى النشوة الجنسية

اقرأ المزيد

كيفية تجنب دوالي الخصية

كيفية تجنب دوالي الخصية

تعرف دوالي الخصية على انها اتساع في الاوردة المحيطة بالحبل المنوي المسؤول عن نقل الحيوانات المنوية داخل كيس الصفن

اقرأ المزيد

علاج دوالي الخصية

علاج دوالي الخصية

يعد الأطباء دوالي الخصية مرضًا منتشرًا بين الشباب وخصوصًا في عمر 15 – 25 عاما

اقرأ المزيد

حلاقة الذقن المنزلية .. أخطاء وبدائل عن الكريمات

حلاقة الذقن المنزلية .. أخطاء وبدائل عن الكريمات

تعتبر حلاقة الذقن أكثر ما يعاني منه الرجل ، والحلاقة دليل نظافة وترتيب وأناقة لا يمكن التخلي عنها أبدا

اقرأ المزيد

هل فعلًا التبول ضروري للمرأة بعد الجماع ؟

هل فعلًا التبول ضروري للمرأة بعد الجماع ؟

تصاب النساء المتزوجات في الغالب بعدوى التهاب الجهاز البولي اكثر من غيرهن

اقرأ المزيد

من هو الرجل الأكثر جذبًا للنساء ؟

من هو الرجل الأكثر جذبًا للنساء ؟

تنجذب النّساء إلى الرّجل لعدة أسباب ، منها المادية أو الشّكلية أو ما يتعلق بطريقة التعامل

اقرأ المزيد

دور المهبل في الجنس والإنجاب .. وحقائق تعرفي عليها

دور المهبل في الجنس والإنجاب .. وحقائق تعرفي عليها

المهبل هو الأنبوب العضلي ، يوصل من خارج الجسم إلى الرحم ، ويمكن للمهبل تغيير حجمه لاستيعاب الجماع الجنسي وتوفير “قناة الولادة” لخروج الطفل

اقرأ المزيد

وسائل منع الحمل التقليدية بين الحقيقة والخرافة

وسائل منع الحمل التقليدية بين الحقيقة والخرافة

تبحث النساء عادة عن طريقة لمنع الحمل ، وتحبذ الكثيرات تجنب الأدوية المانعة للحمل بسبب تأثيراتها الجانبية

اقرأ المزيد

هل تناول عناصر غذائية معينة في أوقات معينة يفيد في إنقاص الوزن ؟

هل تناول عناصر غذائية معينة في أوقات معينة يفيد في إنقاص الوزن ؟

توقيت الوجبة ، هو جدولة دقيقة لتناول عناصر معينة لتعزيز فقدان الوزن ، وفقدان الدهون

اقرأ المزيد

كيف تبدأ مشروعك بفكرة؟

كيف تبدأ مشروعك بفكرة؟

المشروع هو تنفيذ لفكرة معينة ، خدمة أو منتج ، لها أهداف خدمية ربحية

اقرأ المزيد

وصفات غنية بالحديد

وصفات غنية بالحديد

يعتبر فقر الدم من المشاكل الصحية الرئيسية عالميًا، لا سيما في البلدان النامية

اقرأ المزيد

قوام الطفل الرضيع السليم

قوام الطفل الرضيع السليم

للقوام السليم انعكاسات إيجابية على الناحية الصحية والبدنية والإجتماعية، و تشوه القوام يؤثر سلبيًا على هذه الجوانب

اقرأ المزيد

الفن عند الطفل في مراحله كافة

الفن عند الطفل في مراحله كافة

يبدأ الطفل في التعبير عن نفسه منذ ميلاده، فهو يبدأ برغبات غريزية معينة لا بد له من إبلاغ العالم الخارجي بها

اقرأ المزيد

خطوات فعالة لتخفيف الوزن

خطوات فعالة لتخفيف الوزن

تغيير العادات الغذائية على المدى الطويل هي الطريقة الوحيدة الفعالة لإنقاص الوزن بنجاح

اقرأ المزيد

التوت البري… فاكهة مسلسلات الكرتون

التوت البري… فاكهة مسلسلات الكرتون

عند مشاهدة أفلام الكرتون الخاصة للأطفال على قنوات التلفاز

اقرأ المزيد

الزنجبيل وفوائده الصحية المتعددة

الزنجبيل وفوائده الصحية المتعددة

يعد الزنجبيل من عائلة النباتات الزنجبارية، وهو من أهم أنواع البهارات والأعشاب ذات الفوائد المتعددة

اقرأ المزيد

أسباب روائح الجلد

أسباب روائح الجلد

لا جدال في أن كل إنسان طبيعي يسعى إلى أن يكون في أفضل صورة ممكنة، ولهذا فإنه يهتم بمظهر جلده وصحته ونظافته

اقرأ المزيد

ما هي المخدرات ؟

ما هي المخدرات ؟

عند الحديث عن المخدرات يتوجب شمول المؤثرات العقلية أيضاً، فالمخدرات والمؤثرات العقلية تشترك بكونها تؤثر على الجهاز العصبي المركزي

اقرأ المزيد

أعراض نقص الحديد في الجسم

أعراض نقص الحديد في الجسم

من الطبيعي أن يفقد الإنسان 100 شعرة وأكثر وأن يتساقط بكثرة ولا ينمو

اقرأ المزيد

أفضل مواد الحقن التجميلية

أفضل مواد الحقن التجميلية

كانت النساء سابقًا يخضعن لعمليات جراحية مؤلمة لإخفاء عيوب الجسد أو شوائب الوجه

اقرأ المزيد

الصلع .. تعريفه وأسبابه وطرق جديدة للعلاج

الصلع .. تعريفه وأسبابه وطرق جديدة للعلاج

الصلع هو فقدان شعر الرأس بشكل غير طبيعي ، فالشخص العادي يفقد ما يقارب من 50-100 شعرة يوميًا أثناء القيام بالنشاطات الخاصة بالشعر مثل التسريح أو الاستحمام

اقرأ المزيد

لماذا لا تفقد المرأة الوزن كالرجل؟

لماذا لا تفقد المرأة الوزن كالرجل؟

السمنة مرض خطير ينبغي علاجه دائماً بعناية وقوة

اقرأ المزيد

الحمام المغربي المنزلي بخطوات بسيطة

الحمام المغربي المنزلي بخطوات بسيطة

نشأ الحمام المغربي منذ الإمبراطورية الرومانية وأصبح عادة في المغرب وكان يرتاده المغربيون بشكل أسبوعي ليتمتعوا بحمام ساخن

اقرأ المزيد

أسباب الضّعف الجنسي والعقم

أسباب الضّعف الجنسي والعقم

تبقى الصّحة الجنسيّة المحور الأساسي في حياة الرّجل ، والسعي الدائم للمحافظة على القدرة الجنسية والقدرة على الإنجاب من أولوياته

اقرأ المزيد

ما هو الوشم ؟ وما هي أخطاره وبدائله ؟

ما هو الوشم ؟ وما هي أخطاره وبدائله ؟

ظهرت في الأونة الأخيرة ظاهرة  الوشم وقد لاقت هذه الظاهرة إقبال وحب شديد من المراهقين والنساء

اقرأ المزيد

فوائد الرقص الشرقي

فوائد الرقص الشرقي

يعتقد الكثيرون أن الرقص الشرقي مجرد متعة أو تسلية أو شيء لاقيمة له

اقرأ المزيد

دموع المعدة تؤثر على التحصيل العلمي

دموع المعدة تؤثر على التحصيل العلمي

دموع المعدة هي اضطرابات الهضم وفقدان الشّهية ومضاعفات أخرى يتعرض لها الشّباب في موسم الإمتحانات

اقرأ المزيد