الصحة

ما هي الدهون الثلاثيّة التي توجد في جسم الإنسان ؟

ما هي الدهون الثلاثيّة التي توجد في جسم الإنسان ؟

ما هي الدهون الثلاثيّة التي توجد في جسم الإنسان ؟ 
الدهون الثلاثيّة أو ما يعرف بثلاثي الغليسريد هي الدهون الموجودة في جسمِ الإنسان ، وتكون بشكلٍ رئيسيّ في دم الإنسان ، و لديها الكثير من المهام : مثل:
1. إنتاج الطاقة.
2. هضم الطعام .
ولكن في بعض الأحيان قد تزدادُ عن نسبتها الطبيعيّة مُسببة بذلك بعض الأثار الجانبية أو الأمراض : مثل:
1. الذبحة القلبيّة.
2. وارتفاع الكولسترول في الدم .
3. تصلّب الشرايين .
وخلال هذه المقالة سنتحدّثُ عن المعدّل الطبيعيّ للدهونِ الثلاثيّة ، وأسبابِ زيادت نسبتها ، وطرق علاجها، بالإضافة إلى طرق الوقاية منها:

 

النسبة الطبيعية للدهون الثلاثيّة في الجسم
1. إذا كانت النسبة أقلّ من مائة وخمسين ملغ لكلّ ديسليتر، فهي نسبةٌ طبيعيّة.
2. في حال كانت النسبة بين مائة وخمسين _ مئة وتسعة وتسعين ملغ لكلّ ديسليتر، فهي أعلى من معدّلِها الطبيعيّ بقليل.
3. إذا كانت النسبة بين مئتيْن _أربعمئة وتسعةٍ وتسعين ملغ لكلّ ديليستر، فهي أعلى من معدّلها الطبيعيّ بكثير.
4. إذا كانت النسبة فوق الخمسمائة مليلغرامٍ لكلّ ديليستر، فهي أعلى من معدّلِ الطبيعيّة بشكلٍ كبير جداً.


أسباب زيدة الدهون الثلاثيّة
1_ مرض الكولسترول.
2_ الوراثيّة.
3_ تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من الأكلات التي تحتوي على الدهون والزيوت بكثرة .
4_ عدم تناول المأكولات الصحيّة.
5_ فرط في تناول اللحوم .
6_ شربُ الكحول بكميّاتٍ كبيرةٍ.
7_ زيادة الوزن .
8_ عدمُ ممارسة التمارين الرياضيّة.
9_ شربُ بعض الأدوية كأدوية منع الحمل، ومدر البول.
10_ مرض السكريّ.
11_ قصّور الغدّة الدرقيّة.
12_ أمراض الكلى المتعددة، خاصة الفشل الكلويّ.


طرق علاج الدهون الثلاثيّة
1_ عصير البصل: يتم وضع ملعقة صغيرة من العسل في كوب من عصير البصل، ثمّ شرب الخليط.
2_ تناول فول الصويا بشكل كافي .
3_ جوزعين الجمل: إذ يعتبرُ جوزعين الجمل من المكسّرات الغنيّة بالدهون غير المشبعة، يساعد على التخلّص من الدهون المتراكمة في الجسم.
4_ الثوم: يتم وضع ملعقة صغيرة من الثوم الصحيح داخل كوب من الماء، ثمّ يشرب الخليط يوميّاً.
5_ تناول التفاح: الحرص على تناول حبّة من التفاح يوميّاً.
6_ الحلبة: شرب مغليّ الحلبة بشكل يوميّ ، إذ تساعدُ الحلبة على إذابة الدهون الثلاثيّة في الجسم.
7_ الليمون: يتم وضعُ ملعقة صغيرة من عصير الّليمون و ملعقة عسل داخلَ كوب ماء ، ثمّ يشرب الخليط.


بعض النصائح للتخلص من الدهون الثلاثيّة
1. الحرص على شربُ كميّاتٍ كافيةٍ من الماء خلالَ اليوم، وأكثر وقتٍ مناسب على الريقِ صباحاً.
2. تناول الزعتروالزيت.
3. العمل على التخلّصُ من الوزن الزائد عن طريق الحمياتٍ الغذائيّةٍ الصحية .
4. الإلتزام بممارسة التمارين الرياضيّة.
5. الابتعادُ قدرَ عن الأطعمة التي تحتوي على كميّاتٍ عالية من الدهون، خاصة الوجبات السريعة، والحلويات.
6. التركيز على تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
7. العمل على الإكثارُ من تناول الأسماك ، وأكل اللحوم الحمراء بشكل مناسب .
8. تناول الألياف بشكل كافي .

اقرأ المزيد

البروتين

البروتين

البروتين
يعتبر البروتين مهم جدا لبناء العضلات عند ممارسة الرياضة ؛ وذلك لأنه يزيد من الكتلة العضلية في الجسم مما يؤدي إلى زيادة في الوزن بشكل صحيح ، ولكن تناول كميات كبيرة من البروتين يؤدي إلى زيادة كبيرة في السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم اليومية مما يؤدي إلى تخزينها على شكل دهون فيؤدي إلى زيادة كبيرة وملحوظة في وزن الجسم ، وذلك عن طريق تناول البروتينات مقلية كصدور الدجاج المقلية أو اللحوم المقلية بزيوت مهدرجة .
عند تناول البروتين لزيادة الكتلة العضلية يجب حساب كمية السعرات الحرارية التي سوف يتم تناولها من هذه البروتينات والحرص على أن تكون هذه البروتينات غير مقلية بزيوت مهدرجة غير صحية.
الكثير من الناس يستعينون بتناول البروتين لإنقاص وزنهم وذلك عن طريق تناول البروتينات مسلوقة أو مشوية أي بطرق معدة بشكل صحي وذلك لأن البروتينات تؤدي إلى بناء العضلات والشعور بالشبع لفترات أطول وسيتم عرض فوائد البروتين بشكل مفصل في نهاية المقال  .
وفيما يأتي بعض البروتينات التي تساعد على إنقاص الوزن :
1/ حليب خالي أو قليل الدسم .
2/ لبن خالي أو قليل الدسم .
3/ البيض المسلوق.
4/ الدجاج المسلوق أو المشوي .
5/ اللحوم المسلوقة أو المشوية.
6/ بروتينات من مصادر نباتية كالعدس والحمص .
7/ الأجبان بأنواعها ولكن بكميات محدودة ومحسوبة السعرات الحرارية .
أما الكمية التي يحتاجها الجسم من البروتين بشكل يومي فتشكل 0.08 لكل كيلو جرام من وزن الجسم للشخص العادي الذي يتمتع بصحة جيدة وذلك حسب ما ورد في آخر الدراسات التي أجريت.
فوائد البروتين:
1- الشعور بالشبع لفترات طويلة .
2- تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم .
3- إنخفاض الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة .
4- زيادة نسبة حرق السعرات الحرارية عند زيادة نسبة البروتين في الوجبات .
هناك عدة بروتينات ممتازة لحرق الدهون و أفضل بروتين لحرق الدهون هو مصل الحليب ؛ وذلك لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية بحيث يتم امتصاص الماء في الجسم بشكل سريع وذلك لأنه يقوم ببناء العضلات فيؤدي إلى الشعور بالشبع و يزيد من إفراز هرمونات الشبع.

 

اقرأ المزيد

الأكل العاطفي

الأكل العاطفي

الأكل العاطفي
يعاني بعض الأشخاص من مواقف ومشاعر سلبية كالوحدة والحزن والقلق والتوتر فيهربون من هذه المشاعر السلبية إلى المشاعر السعيدة التي يحظون بها عندما يتناولون شتى أنواع الأكلات المفضلة لديهم كالحلويات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية وغيرها الكثير من الوجبات التي تحتوي على كم هائل من السعرات الحرارية ، و وعندما يفرطون في تناول هذه الوجبات تخزن الكثير من الدهون و السعرات الحرارية في الجسم مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.
عزيزي القارئ فيما يأتي بعض الحلول للتخلص من هذه المشكلة :
1_ عند التسوق ركز على الأكلات والوجبات الصحية و الأكلات التي تحتوي على بدائل السكر.
2_ عند التعرض للتوتر أو الخوف سارع بالوضوء .
3_ حاول أن تبقى مع الأصدقاء والعائلة عند تعرضك للمشاعر السلبية وعدم دخول المطبخ في ذلك الوقت .
4_ حارب الملل بقراءة بعض الكتب و الخروج مع العائلة والأصدقاء .
5_ قم بمراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي خلل يسبب الجوع.
6_ ممارسة الرياضة بشكل منتظم وعدم الاستسلام للكسل.
7_ حاول أن تقرأ دائما عن أضرار الطعام الغير صحي .
8_ شاهد بعض مقاطع الفيديو التحفيزية التي ستساعدك على عدم الإستسلام .
9_ عند الإستيقاظ من النوم لا تتناول الحلويات .
10_ استبدال الخبز الأبيض بخبز الريف أو الخبز المعد من القمح.
11_ التخفيف من النشويات و المعجنات والحلويات لأنك عندما توقف هذه الأنواع أو تقطعها فأن جسمك سيتوقف عن طلبها.
12- تنظيم أوقات تناول الوجبات في اوقات محددة.
13_ مارس الصيام المتقطع.
14_ اعتمد مشروب الكمون والليمون خلال أيامك وذلك لأن هذا المشروب يعمل على كبح الشهية و يعمل كذلك على حرق الدهون والتخفيف من النفخة.
15- ممارسة رياضة اليوغا او التأمل لأن ذلك لا يخفف من الضغط والتوتر.
16_ التسبيح و الإكثار من الإستغفار و الصلاة على الرسول محمد صلى الله عليه وسلم.
17_ تنظيم ساعات النوم بحيث تكون ساعات النوم كافية لا تقل ولا تتعدى عن ثمانية ساعات في الليل لأن عدم النوم بشكل كافي ومنتظم يؤدي إلى فرط الشهيه والجوع.

 

اقرأ المزيد

جفاف العين

جفاف العين


يعتبر مرض جفاف العين شائع بين الناس بشكل كبير ، وهو عبارة عن حالة تكون فيها العين بحالة جفاف أو عدم ترطيب لسبب ما ، أحدها عدم كفاية الدموع التي تفرزها العين أو بسبب قلة جودة الدموع ، يشعر المصاب بجفاف العين بحالة من عدم الإرتياح بسبب الشعور بحرقة أو لسع ، إن جفاف العين وعدم وجود الدموع الكافية لترطيب سطح العيين يؤدي إلى إلتهاب العين وإحداث تلف فيها ، إذا كنت تشعر بعلامات وأعراض للعيون الجافة مثل ( العيون الحمراء أو العيون المتهيجة أو تعب و ألم ) فعليك مراجعة الطبيب لإتخاذ العلاج المناسب لحالتك .
ويمكن أن تشعر بأعراض جفاف العين عند إطالة النظر إلى الهاتف أو الكمبيوتر ، أو عند التعرض لهواء المكيف ، أو عند ركوب الدراجة . ومن أهم تلك الأعراض :
• صديدًا لزجًا داخل العين أو حولها .
• حرقة أو لسعة .
• الشعور بوجود جسم غريب داخل العين .
• الشعور بإرهاق في العين .
• عدم الرؤية بشكل واضح .

أما أسباب جفاف العين فهي :
1- عدم كفاية الدموع المفرزة : ويرجع ذلك لأسباب عديدة منها التقدم في السن و نقص فيتامين أ ، ويمكن أن يكون السبب إحدى هذه الأمراض ومنها :
• التهاب المفاصل الروماتويدي.
• الذئبة.
• مرض العين التحسسي.
• متلازمة شوغرِن.
• داء الطُعم مقابل الثوي (المُضِيف).
• اضطرابات الغدة الدرقية.
• الساركويد.
2- استخدام العدسات اللاصقة الذي يؤدي إلى انخفاض حساسية عصب القرنية .
3- استخدام بعض الأدوية مثل: مضادات الهيستامين .
4- ارتفاع نسبت جفاف العين بسبب انسداد الغشاء الزيتي الذي تنتجه الغدد الموجودة على حافة الجفون “غدد ميبوميان” .
5- عدم وجود رموش كافية تحمي العين من المؤثرات الخارجية .
6- التدخين .
7- استخدام قطرات العين التي تحتوي على مواد حافظة .
8- مشاكل في الجفن، كإنقلاب الجفن للخارج وإنقلاب الجفن للداخل .
9- ضعف في غدة ميبوميان .
10- خلل في الهرمونات خاصة عند السيدات اللواتي وصلن سن اليأس.

كيفية الوقاية من جفاف العين :
1_ ترطيب الجو. إن ترطيب الجو يعمل على زيادة رطوبة الهواء الجاف بالأماكن المغلقة في فصل الشتاء ويمكن استخدام مرطب الجو في ذلك .
2_ عدم التعرض للهواء الجاف الناتج عن الدراجة أو المكيف أو المروحة أو السشوار ” مجفف الشعر ” .
3_ عدم استخدام الهاتف والغرفة مظلمة .
4_ تقليل مدة الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر أو شاشة التلفاز .
5_ عدم إرتداء العدسات اللاصقة بكثرة .
6_ الإقلاع عن التدخين والإبتعاد عن المدخنيين ” التدخين السلبي ” .
7_ استخدم قطرات العين التي تعد بمثابة دموع اصطناعية .

 

 

اقرأ المزيد

وصفات لتوريد الشفاه وتكبيرهما في المنزل بمكونات طبيعية

وصفات لتوريد الشفاه وتكبيرهما في المنزل بمكونات طبيعية

 

تبحث العديد من السيدات على وصفات طبيعية لتوريد الشفاه أو لتكبيرهما في المنزل ، وفي هذا المقال سنقدم لك سيدتي بعض الوصفات الطبيعية التي ستساعدك على الحصول على النتيجة المرجوة بأقل تكلفة وبمكونات متواجدة في كل بيت .

أولًا : وصفات لك سيدتي لتكبير الشفاه

1- العسل : يعتبر العسل مرطب ممتاز للبشرة ، فقط قومي بتوزيع العسل على شفتيك لمدة عشرين دقيقة يوميًا ، وبعدها ستحصلي على نتائج مذهلة .

2- الليمون :احضري عصرة ليمونة ثم ضعيها على شفتيك مع بعض التدليك ، حتى يتم التخلص من الجلد الميت والأوساخ ، ودعيه حتى يجف ، ثم اشطفيه.

3- زيت اللوز الحلو وزيت جوز الهند وزبدة الكاكاو :قومي بخلط ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند مع ثلث ملعقة كبيرة من زبدة الكاكاو المذابة وعشرين قطرة من زيت اللوز الحلو، ثم طبقي الخليط لمدة يومين، وستحصلين على نتيجة مذهلة .

4- زيت النعناع :اخلطي زيت النعناع مع بعض الفازلين ، وإستخدميه يوميًا ك مرطب للشفاه، وستحظين على نتيجة رائعة خلال فترة قصيرة .

5- السكر والماء :قومي بخلط ملعقة من السكر مع بعض الماء، وبعد الحصول على خليط كالعجينة ، دلكي منه على شفتيك ، كرّري هذه الخلطة مرة واحدة كل أسبوعين.

6- القرفة والفازلين : اخلطي بعض الفازلين مع بعض القرفة ، واتركي المزيج يرتاح لمدة 5 دقائق، ثم ضعي الخليط على شفتيك، و كرّري هذه العملية وستحصلين على نتيجة مذهلة .

ثانيًا : وصفات لك لتوريد الشفاه

1- قومي بخلط عصير الرمان مع القليل من عصير الشمندر والقليل من عصير الجزر ومن ثم ضعيها على شفتيك مرة واحدة يوميًا.

2- اللوز :يحتوي اللوز على بعض المواد الغذائية وعلى كميات عالية من فيتامين E، B، B2، B6، والأحماض الدهنية والمواد المضادة للتأكسد. قومي بمزج ملعقة من اللوز المطحون مع ملعقه من الحليب، ثم طبقيها على شفتيك ودلكيها بلطف لمدة 3 دقائق ثم اغسليها بالماء. استخدميها بشكل يومي. طريقة أخرى اخلطي خمس قطرات من زيت اللوز مع ملعقة عسل في إناء ، وطبّقيها على شفتيك لمدة 4 دقائق. كرري الخليط يوميا .


3- زيت الزيتون : استخدمي زيت الزيتون للحصول على شفتين ورديتين. فهو يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية .
قومي بتوزيع بضع قطرات من زيت الزيتون على شفتيك ودليكهما برفق. كرّري الخليط يوميًا قبل الذهاب إلى للنوم .

4- الكركم و الحليب :يعتبرالكركم فعال في تفتيح الأماكن الغامقة امزجي ملعقه من الحليب البارد مع القليل من مسحوق الكركم لتشكيل عجينة سميكة ،  افركي شفتيك برفق باستخدام فرشاة أسنان ناعمة ، ثم طبيقي القليل من معجون الكركم على شفتيك واتركيه لمدة ثلاث دقائق ثم اغسليها بالماء الدافئ .

5- ماء الورد : يوجد لماء الورد خصائص طبية تعمل على الترطيب والتهدئة ، ويساعد على إضافة اللون الوردي الطبيعي للشفايف الداكنه. اخلطي ملعقة صغيرة من ماء الورد مع ملعقه من العسل، ودلكي على شفتيك لثلاث أو أربع مرات في اليوم.


6- الألوفيرا :تساعد على التخلص من تشقق الشفتين، و تساعد على تهدئة الألم الناتج عن التشقق، ضعي هلام الألوفيرا بضع مرات في اليوم وستلاحظي الفراق.

 

اقرأ المزيد

كيفية التخلص من السيلوليت وعلاجه

كيفية التخلص من السيلوليت وعلاجه


في هذا المقال سأشرح لكم عن كيفية التخلص من الشحوم ” الدهون ” المتواجدة في منطقتي الورك والفخدين ، فهنالك الكثير من الناس يذهبون للنوادي الرياضية ويمارسون الكثير من التمارين ويقضون الكثير من الوقت في النادي لشد هاتين المنطقتين ولكن بدون أي نتائج جيدة ، مما يبعث الإحباط واليأس في نفوسهم ، ولكن الذي لا يعرفونه أن أمر التخلص من هذه المشكلة لا يتعلق فقط بالرياضة ولا على الدهون ، فالدهون ليست السبب الوحيد وراء التدلي الذي يظهر على الورك والفخدين ، بل هناك سببين آخرين يمكن أن يكون أحدهما السبب وراء ذلك وهما :
أولًا: احتمال وجود مشكلة في الغدد اللمفاوية : وذلك بسبب قصور في تصريف اللمف  أي العقد اللمفاوية التي تكون خارج الدورة الدموية فهناك عقد صغيرة تتراكم على طول الرقبة من أجل جهاز المناعة ، ويوجد منها أيضا في البطن وعلى الفخدين ويمكن لهذه العقد أن تسبب في كثير من الإلتهاب والألم عندما تضغط مكان وجودها ، كثير من النساء اللواتي يعانين من ركود في وظيفة اللمف في هذه المنطقة يصبح شكل جسمها في تلك المنطقتين يشبه الجبن أو السائل المحتبس المتدلي.
الصوديوم والبوتاسيوم يعملان كبديلين عكسيين أي إرتفاع الصوديوم يؤدي إلى الإحتفاظ بالسوائل أما إرتفاع البوتاسيوم يؤدي إلى التخلص من إحتباس السوائل ، لذلك ينصح بزيادة نسبة البوتاسيوم بالجسم وكمية البوتاسيوم التي ينصح بها هي 4700 ملغ يوميا وذلك للتقليل من السوائل المحتبسة في الجسم ، وأيضا التقليل من الطعام الذي يحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم حتى لا يعمل على احتباس المزيد من السوائل داخل الجسم .

يوجد البوتاسيوم في الموز إذ يحتوي الموز على 300 ملغ من البوتاسيوم ولكنها كمية صغيرة بالنسبة للإحتياج اليومي للإنسان لذلك ينصح الدكتور بيرج ببعض الوصفات ومنها :
1_ وضع بعض اللفت في الخلاط مع بعض السبانخ وبعض رؤوس نبات الشمندر الذي يحتوي على أعلى نسبة من البوتاسيوم أكثر من أي شيء آخر ثم يتم خلطها وليس عصرها ومن ثم شربها .
2_ خلط القليل من التوت البري والفرولة مع الماء وشرب كأس منها يوميا . ممكن أن يُشرب نصف كأس والنصف الثاني يتم شربه في وقت لاحق في نفس اليوم .

ثانيًا : احتمال ضعف الغدة الكظرية وهي الغدة الصغيرة التي تقع أعلى الكلية ” غدد التوتر ” وهي العضو البديل عن المبيضين لذلك عند بلوغ سن الأربعين أو الخمسين أي عند إقتراب سن اليأس يتوقف المبيضان عن العمل وإفراز البويضات وبما أن الغدة الكظرية تفرز نفس الهرمونات تبدأ بمضاعفة عملها وتدعم المبيض وإذا كان المبيضان منهكان بسبب بلوغ سن اليأس مما يؤدي إلى اكتساب الوزن بعد بلوغ سن اليأس والشعور بهبات ساخنة ولكن إذا كانت المشكلة في الغدة الكظرية خلال تلك الفترة فإن أحد الأعراض يكون الضمور والضمور هو تقلص في كتلة الجسم العضلية فتنحل العضلات وتتحول إلى الإنحلال ويكون من الصعب حينئذ إعادة شدها لذلك فقد تكون المشكلة حالة من احتباس السوائل” كما تحدثنا سابقا ” أو حالة من الضمور التي يتم فيها ضمور العضلات وهذا ليس لعدم تناول البروتين أو ممارسة التمارين وإنما ببساطة بسبب اضطراب الهرمونات الذي يعد له أثر مدمر على البروتين لذلك يجب تقوية الغدة الكظرية وذلك عن طريق اتباع بعض الخطوات ومنها :
1. النوم بساعات كافية .
2. ممارسة التمارين الرياضية .
3. الإلتزام بنظام غذائي يدعم الغدة الكظرية .
وما نستهدفه في هذه المقالة هو محاولة علاج الغدة الكظرية أو علاج اللمف بدلا من محاولة احراق الدهون والتخلص منها عن طريق الرياضة أو أي طريقة أخرى .

 

اقرأ المزيد

كيف تتخلصين من الشيب المبكر وتساقط الشعر

كيف تتخلصين من الشيب المبكر وتساقط الشعر

 

يعتبر الشعر الطويل والكثيف من الصفات الجمالية للأنثى العربية ، لذلك تهتم السيدات بصحة شعرهن وجماليته ولكن قد تعاني بعضهن من مشاكل تساقط الشعر والشيب المبكر ، وفيما يأتي بعض الوصفات لحل تلك المشكلتين :

عصير الجزر والخس : يحتوي عصير الجزر والخس على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على التخلص من مشكلة الشيب المبكر وتساقط الشعر .

مزيج البصل و الليمون : يساعد مزيج البصل والليمون على التخلص من مشكلة الشيب المبكر ، فقط اعصري بصلة صغيرة على الخلاط وامزجي معه عصرة ليمونة ثم طبقي المزيج على فروة رأسك وافركيه بلطف ثم أتركيه لمدة نصف ساعة ثم أشطفي شعرك بالماء والشامبو جيدا .

• بياض البيض : يحتوي البيض على البروتين وفيتامين B ومواد أخرى مفيدة للشعر ، فهو يساعد على حل مشكلة تساقط الشعر ويساعد على زيادة كثافة الشعر ، فقط أحضري بيضتان و إكسريهما في صحن صغير ثم إفصلي البياض عن الصفار ثم امزجي البياض بشكل جيد ثم أحضري فرشاة الصبغة ووزعي البياض على فروة الرأس وغطيها بكيس نايلون واتركيها لمدة ثلث ساعة (20 دقيقة ) ثم أشطفيه بالماء البارد ومن ثم بالشامبو المناسب لنوعية شعرك ، ينصح بتكرار هذه الوصفة مرتين في الأسبوع .

تدليك فروة الرأس : يعتبر تدليك فروة الرأس مفيد جدا للحد من تساقط الشعر ولزيادة كثافة الشعر وذلك لأنه يقوم على تنشيط تلك المنطقة ويزيد من معدل تدفق الدم نحو البصيلات ، مما يزيد من فرص تغذية البصيلة ويزيد من قوتها ومتانتها ، ويشعرك التدليك أيضا بالراحة والإسترخاء ، دلكي فروة رأسك مرة في الأسبوع بإستخدام إحدى الزيوت الآتية : زيت الزيتون ، زيت اللوز المر ، زيت جوز الهند ، زيت الخروع ، زيت الجرجير ، زيت الحشيش ، زيت الصبار ، زيت الأرغان ، زيت جنين القمح .

عدم التوتر : إن التوتر من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تساقط الشعر ، لذلك عليك بإتباع بعض التمارين الرياضية التي تساعد على التخفيف من التوتر ، وعليك بتمارين التأمل واليوغا .

حليب جوز الهند : يعتبر حليب جوز الهند مفيد للحد من مشكلة تساقط الشعر وإصلاح الشعر التالف ، فقط وزعي الحليب على شعرك وفروة رأسك وفركيه بلطف وأتركيه ليلة كاملة ثم إغسليه بالماء والشامبو المناسب لك .

زيت فيتامين E : دلكي شعرك بزيت فيتامين E بشكل دائري وبلطف حتى تزيدي من تدفق الدم للبصيلات ، متوفر على شكل أمبولات أو كبسولات في الأسواق والصيدليات .

اقرأ المزيد

وصفات لتفتيح اليدين قبل العيد

وصفات لتفتيح اليدين قبل العيد

 

البطاطس :

تعتبر البطاطا أحد أهم المواد التي تستخدم لتبيض اليدين بشكل فوري ، و تعتبر البطاطا مفيدة أيضا في التخلص من الهالات السوداء تحت العين ، وتساعد بشكل كبير على توحيد لون البشرة عند وضع عصارتها على اليدين ، كل ما عليك عزيزتي هو أن تحضري حبة بطاطا مسلوقة ثم أهرسيها جيدا و أضيفي لها ملعقة عسل ومن ثم أتركيها على المنطقة المراد تفتيح لونها لمدة عشرين دقيقة ، ثم أزيليها عن طريق شطفها بالماء .

الطماطم “البندورة” :

تعتبر الطماطم من الخضراوات المفيدة لتفتيح البشرة وذلك بسبب إحتوائها على كمية كبيرة من فيتامين سي ، لذلك تستطيعين إستخدامها بشكل يومي ، فقط أحضري حبة طماطم واستخرجي منها بعض الماء الموجود بداخلها وضعيه في صحن صغير مع ملعقة ماء الورد وعصرة ليمونة ثم أحضري فرشاة صغيرة ووزعي الخليط على يديك أو وجهك أو المكان المراد تفتيحه وتركيه لمدة ربع ساعة ثم أغسليه بالماء جيدا . تجنبي إستخدام الطماطم فيما إذا كانت بشرتك تعاني من الحساسية منها .

القهوة :

تعتبر القهوة من أكثر المواد المستخدمة لتفتيح البشرة والتقشير ، إذ تساعد على التخلص من البقع الداكنة والتصبغات وعلامات تمدد الجلد ، فقط أحضري ملعقة قهوة وأخلطيها مع ملعقة عسل ثم وزيعي الخليط على اليدين أو على المنطقة المراد تفتيحها وأتركيها لمدة ربع ساعة ثم تخلصي منها عن طريق شطفها ببعض الماء جيدا ، وبإمكانك إستخدام القهوة كمقشر للبشرة ، فقط أحضري تفل القهوة المتبقي بالفنجان بعد شربه وأخلطيه مع بعض السكر ثم أفركي به يديك لمدة دقيقة أو حسب الرغبة ثم أغسليهما جيدا بالماء ووقومي بتجفيفهما ثم إدهني عليهما القليل من الكريم المرطب الخاص باليدين .

الليمون :

يحتوي الليمون على حمض الستريك الذي يساعد على التخلص من البقع الداكنة والتصبغات الموجودة في البشرة ، يمكنك خلط عصرة ليمونة مع ملعقة من ماء الورد وملعقة عسل وتطبيقها على يديك لمدة ربع ساعة يوميا.

 

 

اقرأ المزيد

الشعر الوبري

الشعر الوبري

 

ينمو على أجزاء جسم الإنسان شعر صغير متباين في لونه من شخص إلى آخر ومن سيدة إلى أخرى ، وهو بالأغلب يسبب إنزعاج لدى الكثيرين ، خاصة السيدات ، فتتكون لديها رغبة للتخلص منه بشكل تام ، وفيما يأتي ستتعرفي ما هو الشعر الوبري ، طرق التخلص منه :

تعريف الشعر الوبري

هو شعر ناعم ، صغير ، خفيف ، يعرف بزغب الخوخ أو بالشعر الزغبي ، يتراوح لونه بين درجات اللون البني والأصفر ، وعند البعض يكون أسود بشكل باهت ، يمكن ملاحظته عند التعرض للشمس ، وهو أخف من حيث السمك من باقي شعر الجسم ، وينمو في أماكن مختلفة في الجسم مثل : الوجه ، الأذن ، الصدر ، الكتف ، الظهر ، البطن .

طرق إزالة الشعر الوبري

1_ شفرة الحلاقة :
• يستخدم العديد من الناس شفرة الحلاقة للتخلص من الشعر الوبري ، فهي طريقة سريعة ، سهلة ، ونتيجتها فورية ، ولكن لا يحبذ إزالة الشعر بالشفرة نظرا لما قد تسببه من جروح أو خدوش ، وممكن أن تسبب تهيج وإلتهاب في البشرة ، عدا عن كونها حل مؤقت فهي لا تزيل الشعر من الجذور ، فسرعان ما ينمو الشعر من جديد بسرعة مقارنة مع الطرق الأخرى .

2_ كريم إزالة الشعر :
• تتميز هذه الطريقة بسهولتها ، إذ يقوم الكريم بعد فرده على الشعر في المنطقة المراد إزالته منها على تحليل المواد البروتينية فيه ، فيضعف الشعرة ويحللها ثم يتم إزالتها بالأدات المرفقة مع الكريم ، ولكن تعتبر هذه أيضا حلًا مؤقتا ، إذ لا يتم إزالة الشعر من الجذور عدا عن احتمالية حدوث إلتهبات في المنطقة التي طبق عليها الكريم ، وأيضا لا يستخدم هذا الكريم على جميع المناطق ، فيحظر إستخدامه على الجروح والخدوش وأماكن العمليات الجراحية .

3_ تقنية الديرما بلاننج :
• تعتبر هذه التقنية فعالة لما تتميز به من مناسبتها لجميع أنواع البشرة ، العادية والجافة والدهنية .
• تتكون هذه التقنية من مشرط صغير يعمل أيضا على إزالة آثار الحب ” حب الشباب ” .

4_ الشمع :
• يعتبر الشمع من الطرق التقليدية لإزالة الشعر ، يتميز بإزالة الشعر من الجذور ، ممكن أن يستخدم بدون الرجوع إلى مختص .
• من الممكن أن يسبب الألم ، وأيضا من الممكن أن يسبب تهيج للبشرة الحساسة .

5_ التحليل الكهربائي :
• تعتبر هذه الطريقة ” التحليل الكهربائي ” فعالة في إزالة الشعر الوبري ، فهي تعمل على إزالة الشعر الوبري من خلال عملية إتلاف البصيلة .
• يوجد إضرار لهذه الطريقة بحيث أنها قد تسبب الندوب والتصبغات الجلدية ، و أيضا تعتبر من الطرق المكلفة ذات أسعار مرتفعة .

6_ الليزر :
• يعتبر الليزر من أكثر الطرق فعالية في إزالة الشعر الوبري ، فهو منتشر بشكل كبير ، وذلك لفعاليته وعدم تسببه بالألم لمن يخضعون له ، ولكن البعض قد لا يستخدمونه نظرا لما قد يسببه من احمرار في الجلد وبعض الحروق الطفيفة ، إلى جانب أسعاره التي تعتبر مكلفة عند البعض .
• يوجد أكثر من جهاز ليزر لإزالة الشعر منها ما يتواجد في المراكز المختصة بالليزر والبشرة ومنها ما هو منزلي مثل :
• جهاز Braun Silk _Expert5 IPL : يتميز بقدرته على إزالة الشعر الوبري من الأماكن الصغيرة والوجه .
• جهاز Cos Beauty IPL : يتميز بقدرته على إزالة الشعر الوبري بفاعلية و يتميز بتكلفته المنخفضة .

اقرأ المزيد

الصيف من أفضل الأوقات لإنقاص الوزن الزائد

الصيف من أفضل الأوقات لإنقاص الوزن الزائد

 

لماذا يعتبر الصيف من أفضل الفصول في السنة لخسارة الوزن ؟ وهل يوجد به ما يميزه عن باقي الفصول ؟ هذا ما ستتعرف إليه عزيزنا القارئ في هذا المقال .

يحتوي فصل الصيف على بعض المزايا التي قد تساعد على إنقاص الوزن ، فهو فصل يتم فيه إنتاج أنواع فواكه غنية بالماء ومغذية ، إذا ما تم إضافتها لنظام غذائي صحي فستعمل بالفعل على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ، وفيما يأتي أهم الفواكه التي ستساعدك في خسارة وزنك الزائد :


1_ الخوخ :

يعتبر الخوخ من الفاكهة الغنية بفيتامين A وC والحديد والزنك ويحتوي الخوخ على نسبة 89% من الماء ، ويحتوي أيضًا على الكثير من الألياف والتي بدورها تعطي شعور بالشبع وعدم الرغبة لتناول الطعام ، ينصح بتناوله بالصباح أو بين الوجبات .


2_ الشمام :

يعتبر الشمام من الفاكهة الصيفية الغنية بفيتامين A و B و K و C وبعض المعادن مثل النحاس والزنك ، يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف وهنالك دراسات تشير إلى أنه من الفواكة الجيدة لمرضى ضغط الدم كما أنه مفيد للبصر .

3_ البطيخ :
من أفضل الفواكة الصيفية البطيخ ، وذلك لما يحتويه على نسبة عالية من الماء إذ تبلغ نسبة الماء فيه 92% ، ويحتوي أيضا عل فيتامين A وفيتامين C ، والبوتاسيوم والمغنيسيوم والليكوبين الذي يعتبر مضاد للأكسدة ، مما يجعل البطيخ من الأطعمة التي تساعد على الحماية من مرض السرطان ، بالإضافة إلى إحتوائه على الألياف التي تساعد على الشبع ، وتحافظ على صحة القولون.

4- الخيار :
يعتبر الخيار مهم جدًا في النظام الغذائي الصحي بحيث يمكن إضافته للسلطة أو إعداده على شكل عصير مع عصرة ليمونه ، أو أن يتمتناوله مباشرة دون إضافات ، ويحتوي الخيار على نسبة 95% الماء فقط ، ويحتوى أيضًا على كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية مقارنه لما يحتاجه من سعرات حرارية حتى يتم هضمه ، وما يميزه أيضا هو القدرة على البقاء ممتلئًا لأطول فترة ممكنة بالإضافة إلى أن الخيار مهم جدًا في إزالة السموم من الجسم ويحافظ على البشرة صحية ونضرة.

5_ البرتقال :

يصنف البرتقال من الحمضيات وهو مصدر مهم للبوتاسيوم وفيتامين C ، كما أنه يحتوي على فيتامين A و K والمغنيسيوم والكالسيوم ، والبرتقال غني أيضًا بالألياف والماء إذ يحتوي على نسبة 88% من الماء ، لذلك يشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة .

 

اقرأ المزيد

كيف تتخلص من الوزن الزائد بعد عيد الأضحى

كيف تتخلص من الوزن الزائد بعد عيد الأضحى

 

 

يعاني البعض بعد عيد الأضحى من زيادة في الوزن نظرا لما قد يتم تناوله من أنواع الحلويات من معمول وكعك العيد والشوكولاته ، عدا عن فتة اللحمة والأكلات الدسمة المليئة بالدهن واللحوم ، لذلك لا بد من أخذ الحذر أثناء فترة العيد وعدم الإفراط في تناول الطعام والحلويات لما قد تسببه من أضرار عديدة كزيادة الوزن و أمراض القلب وتصلب الشراين ، ولكن في حال زيادة الوزن بعد العيد فيجب إتخاذ خطوة حازمة لإنقاص الوزن ، وفيما يأتي أهم الخطوات لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية :

اولًا :
عدم تناول الطعام الدسم الذي يحتوى على زيوت وإستبداله بالخضراوات والفواكه والطعام الصحي .

ثانيًا :
تناول المشروبات الدافئة والأعشاب التى تساعد على حرق الدهون ، و شرب كمية من الماء قبل الوجبات تقدر بكوب أو كوبين ، وكوب من مغلي الأعشاب الحارقة بعد الوجبة وذلك حتى يقلل من الشهية بنسبة تقدر 50% مثل : كمون، زنجبيل ، ليمون ، شاي أخضر، القرفة ، شومر و البقدونس الذي يعتبر من أفضل الورقيات التي تساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم.

ثالثًا:
القيام ببعض التمارين الرياضية ، مع المشي لمدة ساعة على الريق أو بعد تناول الطعام لكي لا تتراكم الدهون .

رابعًا :
ممارسة تمارين المشي بإستقامة الظهر وبخطوات واسعة لمدة ساعة يوميا مع الحرص على الاستمرارية .

خامسًا :
عدم الأكل قبل الخلود للنوم مباشرة بل الأكل قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعتين .

سادسًا :
عدم الإفراط في تناول كميات كبيرة من الأكل خلال الوجبة والعمل على النهوض عن المائدة قبل الشعور بالشبع بشكل تام والعمل على تقسيم الوجبات اليومية إلى خمس وجبات صغيرة.

سابعًا :
التركيز على نوعية الطعام الذي سيتم تناوله بحيث يكون معتدل والتركيز على السلطات والورقيات والابتعاد عن الأكلات الدسمة والمقالي والمعجنات بشكل تام .

ثامنًا :
الإبتعاد بشكل تام عن المشروبات الغازية بأنواعها ، والإبتعاد قدر الإمكان عن الحلويات والسكر الأبيض والخبز المعد بالدقيق الأبيض .

تاسعًا :
النوم بشكل كافي ولساعات كافية .

اقرأ المزيد

شاورما الدجاج

شاورما الدجاج

 

المكونات
• صدور دجاج مقطعة .
• ملعقة زبادي لايت .
• تورتيلا .
• ليمون .
• طحينية (ملعقة صغيرة ) .
• خل (ملعقة صغيرة ) .
• أصابع البطاطا .
• ملح .
• فلفل أسود .
• كزبرة خضراء .
• باربيكا (ملعقة صغيرة ) .
• شرائح البصل .
• زيت زيتون (ملعقة صغيرة ) .
• سماق .
• ثوم .

طريقة التحضير

أولاً : الدجاج
• في إناء أضيفي الثوم ، ملعقة الزبادي ، عصرة ليمون ، السماق ، الباربيكا ، فلفل أسود ، الملح ، الخل واخلطيهم جيدًا ثم أضيفي قطع الدجاج واخلطيهم جيدًا ثم اتركي قطع الدجاج بالخليط قليلًا .
• ضعي الدجاج على نار متوسطة ، مع ملعقة زيت الزيتون والكزبرة وشرائح البصل .

ثانيًا : البطاطا
أضيفي بعض الباربيكا على البطاطا وبعض الملح حسب الذوق ، واقليها بنصف ملعقة زيت زيتون في القلاية .

ثالثًا : الصوص

أضيفي ملعقة من الزبادي لايت ، فص ثوم ، عصرة ليمونة ، ملعقة صغيرة طحينية ، ثم اخلطيهم مع بعضهم ومن ثم ضعي الدجاج والبطاطا والصوص في التورتيلا .

اقرأ المزيد

تشكن ديناميت

تشكن ديناميت

تبحث العديد من النساء عن وجبات صحية لتساعدهم على المحافظة على نظامهم الغذائي بشكل متوازن ، ويعد طبق التشكن ديناميت أحد الأطباق التي يفضل إعدادها خلال فترة الدايت : 

المكونات :
1. صدور دجاج .
2. ملعقة باربيكا .
3. ملعقة ملح .
4. ثوم بودرة .
5. ملعقة صوص رانش خالي الدسم .
6. ملعقة بهارات إيطالية .
7. خل .
8. ملقعة فلفل أسود .
9. ملقعة صغيرة مستردة .
10. ملعقة صوص صويا .
11. ملعقة صغيرة مستردة .
12. كورن فليكس مطحون .
13. ملعقة زيت زيتون .
14. ملعقة مايونيز لايت .
15. ملعقة صغيرة كاتشب لايت .

طريقة التحضير
1. تقطع الفراخ إلى مكعبات ثم تتبل بالبهارات ( الباربيكا ، الملح ، الفلفل الأسود ، الثوم البودرة ، البهارات الإيطالية )
2. نضيف الصويا صوص للخليط .
3. إضافة الكورن فليكس المطحون .
4. تترك في الفريزر لمدة عشر دقائق حتى تتماسك المكونات .
5. نضع قطع الدجاج في القلاية الهوائية لمدة عشرين دقيقة .

الصوص
في صحن صغير ضعي الكاتشب والمايونيز والمستردة والخردل والرانش صوص واخلطيهم جيدا مع بعض .

ملاحظة : تحتوي هذه الوجبة على 315 سعر حراري .

اقرأ المزيد

الفرق بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون

الفرق بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون

 

أولا : الكربوهيدرات ، نسبتها ، مصادرها ، أَضرارها

إن النسبة المثالية للكربوهيدرات  من 40 _ 60% من نسب السعرات الحرارية اليومية للطعام أي من 200 _ 300 غ يوميا

المصادر الطبيعية الكاربوهيدرات : البقوليات ، المكسرات ، منتجات الألبان ، الفواكه ، الحبوب .

يجب تجنب بعض الكاربوهيدرات التي تتحول لجلوكوز في وقت قصير مما تؤدي لزيادة الأنسولين وتخزين الدهون داخل الجسم بشكل سريع مثل السكر الأبيض المؤكلات الجاهزة والعصائر المحلية والمخبوزات والمعجنات المعدة بالدقيق الأبيض ، والحلويات بأنواعها الكثيرة .

ثانيا : البروتينات ،أهميتها ، نسبتها ، مصادرها

البروتينات تكمن أهميتها في تقوية جهاز المناعة، ولها دور مهم في خسارة الوزن وفقد الدهون والحفاظ علي الكتلة العضلية في الجسم .

نسبة البروتينات للجسم خلال اليوم حوالي 20% من السعرات الحرارية
أو يمكنك حسابها بأن تجعل غ لكل ك غ من وزن الجسم
ولكن يوجد بعض الحالات التى تستثنى منها هذه الحسبة :

أولا : الحوامل
ما لايقل عن 100 غ بروتين يوميا ، وأن لا يقل عن نسبة 50% منهم من منتجات الالبان.

ثانيا : المرضعات
تزداد نسبة البروتينات للأم المرضعة لتصل ل 120 غ يوميا .

ثالثا : الرياضيين
يعتمد الرياضيين على بناء العضلات على البروتينات لذلك يجب زيادة نسبة البروتينات عن نسبة 50% عن احتياج الأشخاص الغير رياضيين .
أي 1.5 غ لكل كيلو من وزن الجسم .

مصادر البروتين :
يوجد مصدرين مهمين للبروتينات وهما :
مصدر حيواني : كالدجاج واللحوم والبيض ومنتجات الألبان ، والأسماك.
مصدر نباتي : كالحبوب والبقوليات والخضروات مثل الورقيات والبروكلي والمكسرات مثل اليقطين وفول الصويا .


ثالثا : الدهون تعريفها ، نسبتها ، أضرارها
الدهون هي أحماض أمينينة توجد علي هيئة دهون مشبعة أي تكون على شكل صلب ، ودهون غير مشبعة وتكون على شكل سائل .
يقوم أنزيم “الليباز”بهضم الدهون داخل الدم وتحويلها إلى دهون ثلاثية.

النسبة الطبيعية للدهون :
يجب ألا تزيد نسبة الدهون عن 10% في الطعام

أضرار زيادة الدهون في الطعام عن النسب المسموح بها :
أمراض القلب وتصلب الشرايين والأوعية الدموية وأمراض الكبد والكلي وأيضا تسبب  السمنة المفرطة لأن كل غ من الدهون يمد الجسم ب 9 سعر حرارية ، بينما البروتين والكاربوهيدرات يعطيان كل غ منهم 4 سعرحراري فقط .

اقرأ المزيد

كيفية التخلص من الدهون الزائدة في البطن والأرداف

كيفية التخلص من الدهون الزائدة في البطن والأرداف


تسعى كل فتاة للحصول على قوام رشيق بعيدا عن الدهون المتكدسة في بعض المناطق كالبطن والأرداف ، ولكن بسبب العادات السيئة في طريقة تناول الطعام ، و بسبب تناول كميات كبيرة و نوعيات طعام غير صحية ، فيصبح الجسم بشكل غير متناسق ، مما يؤدي إلى تكدس الدهون في مناطق غير مرغوبة ، كتجمع الدهون في منطقتي البطن والأرداف ، وفما يأتي أهم الأسباب والحلول المقترحة لحل هاتان المشكلتان من جذورهما :

أولا : الدهون المتكدسة في الأرداف ، أسبابها ، وطرق حلها

إن الترهلات التي تصيب منطقة الأرداف لها أسباب عديدة:
منها أسباب 1_جينية، وذلك بسبب زيادة هرمون الستروجين.
2_الدهون الزائدة في منطقة الرجلين.
3_قلة الحركة والمشي
والحل عزيزتي لهذه المشكلة هو أن تحسني اختيار الوجبات التي تتناولينها خلال يومك ، والإبتعاد عن الطعام الجاهز (الوجبات السريعة )
المشي، والجري ، بالإضافة إلى صعود الدرج ونزوله لعدة مرات .
ويفضل أن تلعبي رياضة يومين بالأسبوع لتمارين الأرداف خاصة ، ويوم يخصص للمشي والهرولة ، وبقية الأسبوع تكون تمارين عامة لباقي الجسم.

ثانيا : الدهون المتجمعة في منطقة البطن ، أسبابها ، وطرق حلها 

أما عن كيفية تنحيف منطقة البطن ولأسباب التي تؤدي لزيادة منطقة البطن فيمكنننا الجزم بأن المشروبات الغازية ، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة ، واستعمال السمنة والزيوت المهدرجة في إعداد الطعام،وتناول الكربوهيدرات بكثرة والمخبوزات والنشويات بشكل كبير وغير محسوب السعرات الحرارية ، هم من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى زيادة منطقة البطن .
والحل عزيزتي هو أن تقومي بممارسة تمارين الكارديو أو أن تقومي برقصة الزومبا الشهيرة .
وعليك أيضا بشرب الماء الكافي لإحتياجات جسمك خلال اليوم، وخصوصًا أثناء فترة التمارين.
ممكن أن تشربي الشاي الأخضر ، وبعض المشروبات الحارقة للدهون كالقرفة والزنجبيل خلال يومك، وننصحك أيضا بالتقليل من الكربوهيدرات والحلويات والنشويات واستبدالهم بالخضراوات والوجبات الصحية .

اقرأ المزيد

ساندويش الدجاج الخيار الأفضل للدايت

ساندويش الدجاج الخيار الأفضل للدايت

تعتبر ساندويتش الدجاج من أجمل الأكلات المفضلة لمن يرغبون بإنقاص وزنهم ، فهي لذيذة وغنية بالبروتين والفيتامينات ، لذلك ننصحك عزيزتي بتجربتها : 

المكونات
1. ملعقة زيت زيتون .
2. نصف بصلة مقطعة .
3. فلفل أخضر .
4. ذرة .
5. ملعقة صغيرة من البابريكا .
6. عيش تورتيلا .
7. ثلاث معالق موزاريلا لايت .
8. ملعقة ثوم بودرة .
9. لبنة لايت .
10. علبة تونة كبيرة .
11. ملعقة كزبرة .

طريقة التحضير

1. ضعي البصل والفلفل مع زيت الزيتون في طاسة.
2. أضيفي الذرة والجزر المبشور للبصل والفلفل .
3. ضعي البهارات والكزبرة .
4. أضيفي التونة .
5. حركي الخليط جيدا واستمري بالتقليب .
6. ضعي عصرة ليمونة .
7. أضيفي المايونيز والقشطة ومن ثم ضعي الموزوريلا في العيش مع كل المكونات .
8. ممكن أن تضعي الساندويتش في الساندويتش ماكر للتحميص .


ملاحظة : تحتوي هذه الساندويتش الواحدة على 269 سعرة حرارية .

اقرأ المزيد

أفضل وجة للدايت والروجيم ، معكرونة بينك صوص

أفضل وجة للدايت والروجيم ، معكرونة بينك صوص

يعتبر طبق المعكرونة بينك صوص من أكثر الأكلات المفضلة لمن يرغبون بإنقاص وزنهم ، فهو لذيذ وسريع التحضير ، إذ يحتوي على 384 سعرة حرارية .

لذلك ننصحك عزيزتي بتجربته وإعتماده أثناء حميتك : 

المكونات
1. ثلاث فصوص ثوم .
2. ملعقة صغيرة زيت زيتون .
3. ملعقتين لبنة لايت .
4. ثلاث معالق كبيرة صلصة طماطم .
5. نصف كوب من المكرونة المسلوقة .
6. ملعقة صغيرة من الملح .
7. ملعقة صغيرة من البهارات .
8. ملعقة صغيرة فلفل أسود .
9. رشة نعناع مجفف .
10. القليل من الموتزريلا .
11. ربع كوب من الحليب .


طريقة التحضير

في طاسة يتم وضع الثوم ، ملعقة زيت الزيتون ، وبعد أن يتغير لونه يتم وضع القليل من الماء وصلصة الطماطم ، مع القليل من البهارات الإيطالية وملح وفلفل ، ثم يتم إضافة المعكرونة المسلوقة ، ثم يتم الاستمرار في التقليب حتى تنضج ، ثم يتم وضع اللبنة مع ربع كوب من الحليب في الخلاط ثم يتم وضعهم في طاسة ثم رفعها .
قبل التقديم ضعي بعض النعناع والموتزريلا ، ويمكنك أيضا إضافة الدجاج معها .

 

 

اقرأ المزيد

الغذاء المتوازن

الغذاء المتوازن

 

الغذاء المتوازن مهم جدا في مرحلة اليافعين ويتصف الغذاء المتوازن بأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم من المجموعات الغذائية المتنوعة مع الالتزام بالنسب المقررة .

العناصر الغذائية :

1 – الماء : وهو ماء الشرب النقي وينصح بمعدل (6-8) أكواب يوميا.

2 – الكربوهيدرات : ويوجد بالحبوب والفواكة والحليب ومشتقاته .

3 – البروتينات : يوجد في اللحوم ، البقوليات ، الألبان والبيض .

4 – الزيوت والدهون : ويوجد باللحوم والزيوت النباتية .

5 – الفيتامينات : يوجد للفيتامينات أنواع عدة وسنذكر بعضها  :

  • فيتامين أ : يوجد في منتجات الألبان ، البيض ، الكبد ، اللحوم ، الأسماك ، الجزر ، الخضراوات الورقية الداكنة ك ( البروكلي ) .
  • فيتامين د : ومصدره الرئيسي هو أشعة الشمس ، الأسماك ، الحليب ومشتقاته ، صفار البيض ، الفطر .
  • فيتامين ج : يوجد في الحمضيات ، الجوافة ، الخضراوات الورقية ، البندورة ، البطاطا .
  • فيتامين ب 12 : يوجد في المنتجات الحيوانية ولا يوجد في المنتجات النباتية مثل الدواجن ،الأسماك ،اللحوم ،البيض ، الحليب ومشتقاته .

6 – الكالسيوم : يوجد في الحليب ومشتقاته ، الخضراوات الورقية ، السردين ، الفاكهة المجففة .

7 – اليود : يوجد في الحليب ومشتقاته ، المأكولات البحرية .

8 – الحديد : يوجد في البقوليات ،الدواجن ، اللحوم ، الخضراوات الورقية .

 

أهم الإرشادات التغذية :

  • شرب الماء النقي بكميات مناسبة .
  • تناول الوجبات الرئيسية الثلاث .
  • تناول وجبة الفطور مهمة جدا بالصباح .
  • تناول غذاء يحتوي على كميات مناسبة من المجموعات الغذائية المتنوعة .
  • غسل الخضراوات والفواكه جيدا قبل الأكل .
  • عدم تناول الأطعمة المكشوفة .
  • عدم تناول الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية .
  • استبدال المشروبات الغازية والغنية بالسكر بمشروبات طبيعية مفيدة .
  • التخفيف من الحلويات .
  • عدم الأكل والنوم مباشرة .
  • عدم الإفراط في تناول الطعام .

اقرأ المزيد

كيف تشدين بطنك خلال مدة 7 أيام

كيف تشدين بطنك خلال مدة 7 أيام

 

لا بد من وجود أسباب عديدة لتشكل البطن وانتفاخه ، وفي هذا المقال سنعرض لك عزيزتي مسببات البطن وطرق حل كل مسبب :

  1. نوعية الطعام الذي تأكلينه مهم جدا ، فمنها ما يسبب تكون الدهون مثل النشويات والسكريات ومنها ما يسبب انتفاخ وغازات كالقرنبيط ، لذلك إذا كنت ممن يتناولون السكريات والنشويات بكثرة وممن يأكلون الطعام المسبب للغازات فننصحك عزيزتي بترك هذه الأطعمة لمدة أسبوع وستلاحظين الفرق .
  2. جسم المرأة بشكل عام يوجد فيه هرمونات تعمل على زيادة السوائل داخل الجسم في أوقات معينة فيحدث بعض الانتفاخ وزيادة بالوزن ، و غالبا ما تزول هذه المشكلة حال انتهاء فترة الدورة الشهرية .
  3. قلة الحركة والخمول ولذلك ننصحك سيدتي بممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيا ، وممارسة رياضة المشي بشكل يومي ، فالمشي يعمل على تنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون وشد الجسم .
  4. تناول الطعام غير الصحي والذي يحتوي على دهون ضارة ، مما يسبب زيادة بالوزن ، لذلك عزيزتي حاولي أن تمتنعي عن تناول ما تشتهينه من وجبات مضرة واستبدالها بأطباق صحية كالسلطة والبروتين كالدجاج و البيض و لا تنسي المكسرات .
  5. عدم شرب كمية كافية من الماء ، فالماء مهم جدا عزيزتي ، فهو يقوم على تخليص الجسم من السموم عن طريق البول والعرق ، ويعمل على حماية الجسم من الجفاف ومنع تراكم الترسبات داخل الجسم .
  6. عدم ممارسة رياضة البطن وجعل عضلة البطن عضلة كسولة خاملة ، لذلك كل ما عليكي ممارسة بعض الحركات التي تركز على منطقة البطن وبذلك تصبح عضلة البطن قوية ومشدودة .
  7. عدم شرب الأعشاب الصحية كالشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة وغيرها وننصحك عزيزتي بمنقوع شراب الهندباء فهو يساعد على إدرار البول دون أن يحدث تغير على توازن المعادن داخل الجسم .
  8. عدم مضغ الطعام بشكل جيد ، مما يسبب عمل مجهد للمعدة ، عدا عن إبتلاع الغازات مع الطعام لذلك جربي أن تمضغي الطعام بشكل أفضل .
  9. احسبي السعرات الحرارية التي تدخل جسمك ، وحرصي أن لا تتجاوز الحد المسموح به .
  10. الإبتعاد عن المشروبات ذات النسبة العالية من السكر وكذلك الإبتعاد عن المشروبات الغازية بأنواعها واستبدالها بعصائر طبيعية .

اقرأ المزيد

كيف تحصلين على جسم رشيق

كيف تحصلين على جسم رشيق

 

تحلم كل فتاة وسيدة بالحصول على جسم رشيق و جميل وتسعى للمحافظة على وزنها معتدلا ، ولكن في بعض الأحيان تجهل السيدة ما عليها فعله أو ما عليها إتباعه ، لذا نحن نقدم لك سيدتي في هذا المقال أهم النصائح المهمة للحصول على جسم رشيق ومثالي :

1- حاولي التركيز على الخضراوات والفواكة وخاصة ذات اللونين الأحمر والأخضر وذلك لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن مثل التفاح والبندورة والخيار والورقيات كالخس والجرجير والبقدونس والنعنع والسبانخ وغيرها الكثير .

2- التركيز على تناول الدهون النافعة والابتعاد عن الدهون الضارة كالتركيز على تناول السمك والمكسرات وذلك بسبب احتوائها على أوميغا 3 التي تساعد على محاربة الأمراض .

3- تناولي السلطات واللحوم الحمراء والدجاج .

4- احسبي السعرات الحرارية التي تتناولينها خلال اليوم وحاولي أن لا تتجاوز الحد المسموح به .

5- احتسي المشروبات المفيدة كالشاي الأخضر والأعشاب والتي بدورها تعمل على تنقية الجسم من السموم .

6- شرب كمية كافية من الماء فهو يساعد على إدرار البول ويحمي الجسم من الجفاف ويخلصه من الدهون الزائدة .

7- ممارسة الرياضة بشكل منتظم مع نظام غذائي صحي لضمان نتيجة حتمية .

8- الإبتعاد عن السكريات ومقاطعة السكر .

9- عدم الإكثار من النشويات كالخبز الأبيض والأرز .

10- مقاومة رغبتك بتناول الأطعمة الجاهزة الغنية بالزيوت والدهون الضارة .

11- العناية بصحة العظام وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د .

12- الإبتعاد عن أعداء النجاح .

13- الإرادة والعزيمة والثبات .

 

اقرأ المزيد

تأثير واقيات الشمس على الأوعية الدموية

تأثير واقيات الشمس على الأوعية الدموية

من المعروف أن واقيات الشمس تحمي من حروق الشمس وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد

اقرأ المزيد

طرق تعزيز فيتامين د في الجسم

طرق تعزيز فيتامين د في الجسم

ارتبط فيتامين د بصحة العظم فهو احد الفيتامينات المهمة لمساعدة العظام على امتصاص الكالسيوم والفسفور

اقرأ المزيد

9 خرافات عن كريمات الحماية من الشمس

9 خرافات عن كريمات الحماية من الشمس

واقيات الشمس الحديثة متطورة وتوفر حماية أكثر من أي وقت مضى

اقرأ المزيد

نوم خفيف ونوم ثقيل .. أيهما أفضل ؟

نوم خفيف ونوم ثقيل .. أيهما أفضل ؟

من المعروف ان هناك أشخاص يوقظهم أدنى صوت في الليل، وبالنسبة للآخرين لا تزعجهم صفارات الإنذار في سيارة إطفاء عابرة في النوم، فما سبب هذا الاختلاف ؟

اقرأ المزيد

7 مكونات لبشرة أصغر

7 مكونات لبشرة أصغر

من المعروف ان الفيتامينات مهمة للجسم وللصحة ، ولا يمكن الاستغناء عنها ضمن الوجبات اليومية

اقرأ المزيد

أعراض نقص فيتامين D

أعراض نقص فيتامين D

يتعرض الأشخاص الذين لا يحبون التعرض لأشعة الشمس

اقرأ المزيد

8 طرق للحد من التعرق

8 طرق للحد من التعرق

يؤثر فرط التعرق على ما يقدر بنحو 365 مليون شخص في جميع أنحاء العالم

اقرأ المزيد

هل من الآمن استخدام زيت جوز الهند لجفاف المهبل؟

هل من الآمن استخدام زيت جوز الهند لجفاف المهبل؟

زيت جوز الهند هو خيار طبيعي شعبي لتخفيف جفاف المهبل

اقرأ المزيد

كيفية اختيار واقي الشمس المناسب

كيفية اختيار واقي الشمس المناسب

واقيات الشمس وسيلة مهمة لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة، وتباع على أنها تحمي من السرطان والظروف الصحية الأخرى

اقرأ المزيد

ما هي أعراض الإدمان؟

ما هي أعراض الإدمان؟

الإدمان هو مرض له مجموعة من الحالات والسلوكيات الضارة

اقرأ المزيد

أهمية فيتامين د للجسم

أهمية فيتامين د للجسم

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ينظم امتصاص الكالسيوم والفوسفور

اقرأ المزيد

كيف نتغلب على الوحدة؟

كيف نتغلب على الوحدة؟

الوحدة هي تجربة إنسانية طبيعية عالمية يمكن أن تؤثر على الأشخاص بشدة مثل أي مرض جسدي

اقرأ المزيد

جفاف المهبل .. الأسباب والأعراض والعلاج

جفاف المهبل .. الأسباب والأعراض والعلاج

الجفاف المهبلي هو أحد الأعراض الشائعة التي تعاني منها النساء عندما تمر بمرحلة انتقالية لانقطاع الطمث

اقرأ المزيد

ماذا بعد علاج الادمان ؟

ماذا بعد علاج الادمان ؟

أظهرت الأبحاث الحديثة أن أكثر من ثلث الأشخاص الذين يتعافون من الإدمان ما زالوا يعانون من أمراض جسدية مزمنة وهو ما يعرف بالاعراض الانسحابية

اقرأ المزيد

أعراض نقص فيتامين C

أعراض نقص فيتامين C

تحتاج النساء البالغات إلى 75 ملليغرام من فيتامين C يوميًا ؛ ويحتاج الرجال 90 ملليغرام

اقرأ المزيد

مستويات التستوستيرون والشيخوخة

مستويات التستوستيرون والشيخوخة

من الطبيعي ان تنخفض مستويات التستوستيرون مع التقدم في العمر، ولهذا الانخفاض أثر واضح على الرجل

اقرأ المزيد

أسباب انخفاض طاقة الجسم لدى الرجال

أسباب انخفاض طاقة الجسم لدى الرجال

تسبب عوامل الحياة انخفاض الطاقة خصوصا لدى الرجال أكثر من النساء

اقرأ المزيد

كيف تعزز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟

كيف تعزز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟

التستوستيرون هو هرمون الذكورة يبدأ إنتاجه في الجسم قبل الولادة ويساعد في تطوير الأعضاء التناسلية الذكرية

اقرأ المزيد

ما هو هرمون التستوستيرون؟

ما هو هرمون التستوستيرون؟

التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي الذي ينظم الخصوبة ، وكتلة العضلات ،و توزيع الدهون

اقرأ المزيد

4 طرق تزيد الطاقة لدى الرجل

4 طرق تزيد الطاقة لدى الرجل

يشعر الرجل بانخفاض الطاقة لديه وعدم القدرة على اداء مهامه اليومية بشكل جيد نتيجة الضغط الكبير

اقرأ المزيد

إيجابيات العادة السرية وسلبياتها

إيجابيات العادة السرية وسلبياتها

تعرف العادة السرية على انها الطريقة الذي يتبعها الذكر او الانثى للوصول الى النشوة الجنسية

اقرأ المزيد

كيفية تجنب دوالي الخصية

كيفية تجنب دوالي الخصية

تعرف دوالي الخصية على انها اتساع في الاوردة المحيطة بالحبل المنوي المسؤول عن نقل الحيوانات المنوية داخل كيس الصفن

اقرأ المزيد

علاج دوالي الخصية

علاج دوالي الخصية

يعد الأطباء دوالي الخصية مرضًا منتشرًا بين الشباب وخصوصًا في عمر 15 – 25 عاما

اقرأ المزيد

حلاقة الذقن المنزلية .. أخطاء وبدائل عن الكريمات

حلاقة الذقن المنزلية .. أخطاء وبدائل عن الكريمات

تعتبر حلاقة الذقن أكثر ما يعاني منه الرجل ، والحلاقة دليل نظافة وترتيب وأناقة لا يمكن التخلي عنها أبدا

اقرأ المزيد

هل فعلًا التبول ضروري للمرأة بعد الجماع ؟

هل فعلًا التبول ضروري للمرأة بعد الجماع ؟

تصاب النساء المتزوجات في الغالب بعدوى التهاب الجهاز البولي اكثر من غيرهن

اقرأ المزيد

من هو الرجل الأكثر جذبًا للنساء ؟

من هو الرجل الأكثر جذبًا للنساء ؟

تنجذب النّساء إلى الرّجل لعدة أسباب ، منها المادية أو الشّكلية أو ما يتعلق بطريقة التعامل

اقرأ المزيد

دور المهبل في الجنس والإنجاب .. وحقائق تعرفي عليها

دور المهبل في الجنس والإنجاب .. وحقائق تعرفي عليها

المهبل هو الأنبوب العضلي ، يوصل من خارج الجسم إلى الرحم ، ويمكن للمهبل تغيير حجمه لاستيعاب الجماع الجنسي وتوفير “قناة الولادة” لخروج الطفل

اقرأ المزيد

وسائل منع الحمل التقليدية بين الحقيقة والخرافة

وسائل منع الحمل التقليدية بين الحقيقة والخرافة

تبحث النساء عادة عن طريقة لمنع الحمل ، وتحبذ الكثيرات تجنب الأدوية المانعة للحمل بسبب تأثيراتها الجانبية

اقرأ المزيد

هل تناول عناصر غذائية معينة في أوقات معينة يفيد في إنقاص الوزن ؟

هل تناول عناصر غذائية معينة في أوقات معينة يفيد في إنقاص الوزن ؟

توقيت الوجبة ، هو جدولة دقيقة لتناول عناصر معينة لتعزيز فقدان الوزن ، وفقدان الدهون

اقرأ المزيد

كيف تبدأ مشروعك بفكرة؟

كيف تبدأ مشروعك بفكرة؟

المشروع هو تنفيذ لفكرة معينة ، خدمة أو منتج ، لها أهداف خدمية ربحية

اقرأ المزيد