تتعرض المرأة الحامل للعديد من التغيرات الفسيولوجية منذ بداية الحمل وتغيرات خارجية تبدأ في الظهور بشكل ملحوظ في المراحل الوسطى والأخيرة للحمل نتيحة اختلاف في منطقة البطن والصدر عن الوضع الطبيعي بحيث تتضخم هذه المناطق بشكل أساسي, وعليه يختلف توزيع الثقل في الجسم و تتخذ الحامل وضعية الميلان للأمام باتجاه الثقل الأكبر, ينتج عنه تغير في طريقة وقوف الحامل وطريقة جلوسها وحركتها والذي قد يسبب لها الاحساس بالالم وعدم الراحة وتغير في مناحي حياتها اليومية.

اقرأ أيضا : الحمل خارج الرحم أسبابه وعلاجه
تنصح أخصائية العلاج الطبيعي في مركز رويال كير للعلاج الطبيعي والتأهيل سجى الزيداني المرأة الحامل عند حدوث هذه الآلام بتعلم تقنية تصحيح القوام بالاضافة الى الإجراءات المخففة للألم.
وأضافت للوقاية من المشاكل والآلام يجب على الحامل من بداية مراحل الحمل ان تتعلم كيفية المحافظة على القوام السليم باتباع الخطوات التالية :

1. الوقوف الصحيح :

الوقوف بشكل معتدل يكون هو أولى الخطوات المتبعة للمحافظة على القوام أثناء الحمل وذلك :
• جعل الرأس في المنتصف بحيث تكون شحمة الأذن موازية للكتفين.
• المحافظة على الكتفين في حالة استرخاء مع الميل للوراء.
• الظهر مستقيم .
• شد عضلات الحوض للداخل .
• الاحساس بالوزن موزع على باطن القدمين بشكل متساوي مع تجنب انحرافهما .
• تجنب الوقوف بوضعية واحدة لفترات طويلة .

2. الجلوس الصحيح :

يكون الظهر مستقيم بزاوية 110 درجات مع الكرسي، ووضع وسادة خلف المنطقة السفلية من الظهر و القدمان ممدودتان للامام قليلا وملامستان للارض. 

3. النوم بشكل صحيح:

وضع وسادة أسفل الرأس والركبتين وجعل المنطقة القطنية ملامسة للارض عند النوم على الظهر- يفضل في الثلث الاول- , وعند النوم على الجانبين ثني الركبتين ووضع وسادة بينهما ويفضل النوم على الجانب الأيسر خاصة في الثلث الأخير من الحمل .

4. رفع الأغراض بالشكل الصحيح :

ثني الركبتين والقدمين متباعدتين والنزول للأسفل والظهر مستقيم, وتجنب انحنائه للامام, ومراعاة عدم حمل الاشياء الثقيلة.

5.الحذاء المناسب :

اختيار الأحذية المناسبة ذات الكعب المتوسط وتجنب الكعب العالي وأحذية الزحف .

اقرأ أيضا : وضعيات مناسبة تساعد المرأة في تسريع الحمل

وأشارت الى كيفية تخفيف آلام منطقة أسفل الظهر كما يلي :
1. الراحة خصوصاً في الثلث الأخير من الحمل .
2. الاستلقاء جانباً و تدليك عضلات اسفل الظهر برفق.
3. الماء الدافئ بوضع قربة او اخذ حمام دافئ .
4. ارتداء حزام الظهر الخاص بالحامل يرفع عن العضلات قليلاً من وزن الطفل .
5. تجنب السمنة والوزن الزائد .
6. تجنب التوتر والاجهاد .
7. ممارسة نشاط بدني بانتظام للمحافظة على قوة عضلات الظهر مثل المشي والسباحة بعد موافقة الطبيب .
8. ممارسة تمارين لتخفيف الام الظهر منها :
• شد أسفل الظهر من خلال وضع اليدين على الركبتين والظهر مستقيم ثم ادخال البطن وتقويس الظهر لبضع ثوانٍ ثم تركه , ويكرر عشر مرات.
• تمارين “كيجل” وهي تمارين شد عضلات قاع الحوض واسفل البطن لمدة 5 ثوانِ , وهي عملية تشبه منع التبول .
• تمرين الركوع على اليدين والركبتين والحفاظ على الظهر مستقيم ثم سحب المعدة الى الداخل مع تقوس الظهر قليلاً لمدة 10 ثوانٍ ثم ارخاء العضلات ببطئ ويكرر 10 مرات.
• ممارسة المشي ضمن حدود التعب والالم .

اقرأ أيضا : تسمم الحمل.. الوقاية والعلاج

وقالت يجب زيارة الطبيب عند عدم الاستجابة لاي من الاجراءات المذكورة .

الكلمات الدلالية:, , , ,