كيف يؤثر التأمّل على الدماغ؟

الإجهاد أمر شائع ، ويمكن أن يساهم في ظهور مجموعة من المشكلات النفسية ، مثل الاكتئاب والقلق. لكن تبين أن التأمل واليوغا يقللان من مستويات الإجهاد التي يعاني منها الناس ، من المحتمل أن يرجع هذا ، على الأقل جزئيًا ، إلى تأثيرات التأمل واليوغا على نظام استجابة الإجهاد الدماغي كما تقول ميشيل باسكو زميلة أبحاث ما بعد الدكتوراه في التمارين والصحة النفسية في جامعة فيكتور.

اقرأ أيضا : 39 طريقة للاسترخاء

– كيف يستجيب الدماغ للتوتر؟

يتم التحكم في استجابة الضغط التلقائي للجسم من قبل الجهاز العصبي اللاإرادي، يلعب الجهاز العصبي اللاإرادي دوراً رئيسياً في تفاعل الإجهاد من خلال قسمين رئيسيين: الجهاز العصبي الودي والجهاز العصبي السمبتاوي.
وتتمثل الوظيفة الرئيسية للجهاز العصبي الودي في حشد الجسم للقتال أو الفرار من المواقف المجهدة أو المهددة ، من خلال التحكم في العضلات والأعضاء والغدد الداخلية وهذا ما يسمى استجابة “القتال أو الهروب”.
يعمل الجهاز العصبي السمبتاوي على موازنة الجهاز العصبي الودي ويعيد الجسم إلى حالته الطبيعية الأساسية بعد تنشيط الجهاز العصبي المنتظم.
في كثير من الحالات يكون للجهاز العصبي السمبتاوي والجهاز العصبي الودي وظائف متعارضة لكن متكاملة ، على سبيل المثال ، يزيد الجهاز العصبي الودي من معدل ضربات القلب وضغط الدم والإفرازات النهائية للهرمونات المرتبطة بالإجهاد مثل الكورتيزول ، في حين يقلل الجهاز العصبي السمبتاوي جميع هذه العوامل.
لذلك من خلال قياس هذه الأمور ، يمكننا تحديد ما إذا كان الناس يعانون من حالة استقرار أو حالة أكثر إرهاقاً ، على المستوى الفسيولوجي.
تؤثر اليوغا وأشكال التأمل المختلفة على نظام استجابة الإجهاد في الدماغ من خلال دراسة العلامات الفيزيولوجية للإجهاد خلال تدريبات اليوغا.

اقرأ أيضا : فن التخاطر

– ما هي أشكال التأمل المختلفة؟

هناك طريقة شائعة لتصنيف تقنيات التأمل وهي :

1. المراقبة المفتوحة .

تشمل عمليات المراقبة المفتوحة أو التأمل المبني على الذهن ممارسة مراقبة محتوى خبرتنا المستمرة بطريقة غير تفاعلية ، حتى ندرك بشكل واضح الأنماط المعرفية والعاطفية. وبدلاً من تركيز الانتباه على شيء معين ، يهدف المتأمل إلى الانتباه إلى جميع جوانب التجربة ومراقبتها عند ظهورها ، بدون حكم أو تعلق مثال على ذلك هو الشعور بإحساس المقعد الواقع تحتك أثناء التأمل.

2.الاهتمام المركز.

في التأمل المركّز ، يركّز الانتباه ويستمرّ على كائن معيّن ويرجع إلى الكائن عندما يتجول العقل بهذه الطريقة ، يسيطر المتأمل على اهتمامه الخاص. قد يكون الكائن الذي يركز عليه الشخص هو التنفس أو التصوّر ، أو جزء من الجسم ، أو كائن خارجي، في كل مرة يلاحظ فيها المتأمّل أن اهتمامه يتجول بعيداً ، يعيده إلى موضوع اهتمامه.

3.التأمل التلقائي الفائق.

في التأمل الذاتي الفائق ، يجب أن يكون العقل خاليًا من التركيز والجهد العقلي يمارس هذا التمرين لمدة 15- 20 دقيقة مرتين في اليوم أثناء الجلوس بعيون مغلقة.

اقرأ أيضا : كيف تحوّل الضعط والتوتر إلى نجاح؟

– ماذا تقول الأدلة؟

1. وجدنا أن التأمل واليوغا يخفضان ضغط الدم الانبساطي (المدى المنخفض) بمقدار 3-8 ملم ، مقارنة بالأشخاص الذين مارسوا نشاطًا آخر ، مثل التمارين الرياضية أو الاسترخاء.
2. كل من الاهتمامات المركزة وأنماط التأمل الذاتي المتسامي ، وكذلك اليوغا ، وانخفاض ضغط الدم الانقباضي (النطاق العلوي) بنسبة 4-5 ملم ، مقارنة مع الناس الذين لم يمارسوا أي نوع من التأمل أو اليوغا. وهذا أمر مهم لأن تخفيض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمقدار أقل من 2 ملم يمكن أن يقلل من حدوث أمراض القلب والسكتة الدماغية.
3. المراقبة و التركيز على التأمل و اليوجا يخفضان معدل ضربات القلب بمقدار ثلاث إلى أربع نبضات في الدقيقة ، هذا مشابه لتأثير التمارين الهوائية ، التي قللت من معدل ضربات القلب بخمس نبضات في الدقيقة الواحدة.
4. ركزت تأملات الانتباه المركزة واليوغا على تخفيض الكورتيزول.
5. تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن جميع أشكال التأمل التي تمت دراستها تقلل من علامات الإجهاد الفيزيولوجي بطريقة أو بأخرى ، وبالتالي ، فإن جميع الأشكال تكون مفيدة في إدارة الإجهاد.

اقرأ أيضا : ماذا قالوا عن العمل والراحة ؟
من حيث تحديد الشكل الأفضل لتقليل الضغط ، فممارسة نموذج ممتع ، وبالتالي سوف تمارسه بشكل منتظم وبطريقة مستمرة.

الكلمات الدلالية:, , ,