الظهار
شاورما الدجاج
تشكن ديناميت
الردة
الفرق بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون
كيفية التخلص من الدهون الزائدة في البطن والأرداف
ساندويش الدجاج الخيار الأفضل للدايت
أفضل وجة للدايت والروجيم ، معكرونة بينك صوص
ناقة صالح
التصميم الداخلي في المنزل
الغذاء المتوازن
أصحاب الأخدود

 

الغذاء المتوازن مهم جدا في مرحلة اليافعين ويتصف الغذاء المتوازن بأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم من المجموعات الغذائية المتنوعة مع الالتزام بالنسب المقررة .

العناصر الغذائية :

1 – الماء : وهو ماء الشرب النقي وينصح بمعدل (6-8) أكواب يوميا.

2 – الكربوهيدرات : ويوجد بالحبوب والفواكة والحليب ومشتقاته .

3 – البروتينات : يوجد في اللحوم ، البقوليات ، الألبان والبيض .

4 – الزيوت والدهون : ويوجد باللحوم والزيوت النباتية .

5 – الفيتامينات : يوجد للفيتامينات أنواع عدة وسنذكر بعضها  :

  • فيتامين أ : يوجد في منتجات الألبان ، البيض ، الكبد ، اللحوم ، الأسماك ، الجزر ، الخضراوات الورقية الداكنة ك ( البروكلي ) .
  • فيتامين د : ومصدره الرئيسي هو أشعة الشمس ، الأسماك ، الحليب ومشتقاته ، صفار البيض ، الفطر .
  • فيتامين ج : يوجد في الحمضيات ، الجوافة ، الخضراوات الورقية ، البندورة ، البطاطا .
  • فيتامين ب 12 : يوجد في المنتجات الحيوانية ولا يوجد في المنتجات النباتية مثل الدواجن ،الأسماك ،اللحوم ،البيض ، الحليب ومشتقاته .

6 – الكالسيوم : يوجد في الحليب ومشتقاته ، الخضراوات الورقية ، السردين ، الفاكهة المجففة .

7 – اليود : يوجد في الحليب ومشتقاته ، المأكولات البحرية .

8 – الحديد : يوجد في البقوليات ،الدواجن ، اللحوم ، الخضراوات الورقية .

 

أهم الإرشادات التغذية :

  • شرب الماء النقي بكميات مناسبة .
  • تناول الوجبات الرئيسية الثلاث .
  • تناول وجبة الفطور مهمة جدا بالصباح .
  • تناول غذاء يحتوي على كميات مناسبة من المجموعات الغذائية المتنوعة .
  • غسل الخضراوات والفواكه جيدا قبل الأكل .
  • عدم تناول الأطعمة المكشوفة .
  • عدم تناول الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية .
  • استبدال المشروبات الغازية والغنية بالسكر بمشروبات طبيعية مفيدة .
  • التخفيف من الحلويات .
  • عدم الأكل والنوم مباشرة .
  • عدم الإفراط في تناول الطعام .

الكلمات الدلالية:,